冬天最快甩肉的5種減肥方法-tft每日頭條

　　肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現代醫學已将肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創建了新世紀時代。

　　1、足量飲水

　　瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天隻喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路裡。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

　　2、拒絕減肥餐

　　有一種觀點認為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當你每天堅持清湯挂面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信号，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢複正常飲食後，身體恢複正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如适當增加卡路裡攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做适量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

　　3、咖啡因是好幫手

　　咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間内提高身體新陳代謝效率并能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去！

　　但是，特别要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不适合身體發育期的青少年。

　　4、辣椒，可以有。

　　辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間内有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

　　5、運動，還是運動。

　　說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動！最佳卡路裡燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可随身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多餘熱量就會被迅速消耗掉。

　　記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好哦！