運動減肥可以采用一些球類運動，球類運動可以幫助我們愉悅身心的同時還可以幫助我們擺脫肥胖給我們自身帶來的傷害，棒球籃球保齡球，都是一些非常不錯的有氧運動方式，這些有氧運動可以充分的分解體内的糖分和多餘的脂肪，為大家普及一下運動減肥的方法吧。
1.負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
可以幫助我們減肥的運動方法有很多，每天進行跑步可以有效地幫助我們促進體内熱量的分解，每天進行一些遊泳鍛煉可以幫助我們塑造肢體的美感，每天打一打籃球可以幫助我們達到減肥的效果的同時還可以促進骨骼的生長。
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