彎腰駝背是我們每個人都或多或少都一個不良習慣，彎腰駝背其實主要是我們在日常生活中不注意自己的身姿引起的，我們在工作或者學習的時候，都應該保持一個良好姿勢，尤其是正處于身長發育階段的青少年，在我們工作和學習一段時間以後，應該做一些伸展運動，可以緩解背部肌肉的酸痛狀态。

　　以下四個瑜伽伸展動作，預防及緩解寒背、含胸有明顯的幫助。

　　動作一：駱駝式，步驟：1. 跪坐，小腿平放地上，腳闆朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。2. 呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。提示：1.頭部放松，頸項不要過分向後伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

　　動作二：蝗蟲式，步驟，1.俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳并攏及向後伸展。2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。提示：利用腰背肌肉将四肢及上身盡量向上擡高，隻盆骨和腹部支撐身體。

　　動作三：反手嬰孩式，步驟：1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

　　動作四：背後扣手式，步驟：1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼着頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉，你關健的是平常要做到，站如松，坐如鐘，睡如弓。

　　彎腰駝背如果不能及時糾正，會很大程序影響我們外形的美觀，同時對于我們身體的很多器官也是非常不利的，同時對于腰椎、頸椎也有很大的損傷，糾正彎腰駝背除了保持良好的身體姿态以外，經常參加一些戶外運動也是非常有效的。