壓力是一把“雙刃劍”，它可以成為你前進的動力，也可能會成為你前進的絆腳石，因此當我們有壓力的時候，要學會自我調适，生活中緩解壓力的方法有很多，那麼我們應選擇怎樣減壓的方法呢？今天就教大家一些常見的自我減壓方法。

　　如今人們的壓力從各個方面都會有所體現，甚至一件很小的事情都會讓自己感到倍感壓力，這時就需要了解一些自我減壓方法了。

　　如何自我調适心理壓力

　　一、做呼吸運動

　　慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮。

　　最後放松，恢複原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。

　　二、多吃番茄和柑橘減壓

　　多吃富含維生素C的食五，可以平衡心理壓力。因為人在承受較大的心理壓力時，身體消耗的維生素C比平時多出8倍左右。

　　維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　三、 快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇裡大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

　　四、暴力減壓

　　“随身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站專家建議。

　　随身帶一個小球類的物品，壓力過大需要宣洩時，就可以擠一擠、捏一捏，顯然要比在大家目瞪口呆之下撕廢紙、敲桌子要好。

　　五、放下手機

　　持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂。

　　六、按摩

　　按摩能将平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平複下來。

　　可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

　　七、種點綠色植物

　　無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。

　　有科學家讓心髒病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　八、喝紅茶

　　根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的産生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝。

　　白領如何減壓

　　1、學會自我調試

　　及時放松自己，保持心理的平衡和甯靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。

　　如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;走到室外，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與甯靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活

　　制定切合實際的追求目标，正确處理人際關系，白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量确實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的态度和方法有關。

　　如衆多白領以為隻有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄鱿魚，或被别人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，應有明确界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目标，如目标過高，就應調整目标，以使自己的目标切合實際。

　　一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　複雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀态中，以保持平衡的心态。

　　3、增強心理品質

　　提高抗幹擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀态下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心态迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的态度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。

　　生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心态由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領如産生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。

　　尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

　　緩解壓力可以做這8件事

　　靜坐

　　在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着将新鮮空氣吸入腹部，将廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　将困難寫下來

　　如果我們在工作中遇到了很大的困難或者是犯了錯誤，回家後仍然不能放松自己的話，那麼請建議大家拿起筆和紙。将所遇到的困難和所有的不愉快全部下來，寫完後就把那張紙撕下來扔掉。

　　将工作留在辦公室

　　建議大家下班後要有屬于自己的休息時間，保證自己下班時盡量不要将工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要盡量保證每周在家裡的工作時間不能超過兩個晚上。

　　提前為下班做準備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

　　創立某種儀式

　　給自己創立某種“儀式”，以它為界将每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

　　将家裡收拾整潔

　　不知道大家有沒有這樣的感覺，家裡很淩亂的話，就會讓我們感覺很亂，會給你一種失控的感覺，從而就會放大白天的壓力。

　　建議大家睡覺前花上幾分鐘的時間，簡單的收拾一下住所，第二天就能會回到一個整潔優雅的家了。

　　借助音樂

　　在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

　　合理安排家務

　　如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是将一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放松手段。

　　結語：現代人的生活變得越來越忙碌，尤其是上班族整天忙于工作，壓力是非常大的，因此就要懂得如何緩解自己的壓力，以保身心的健康。希望今天上文講解的一些緩解壓力的方法可以幫助大家很好地放松心情，調節心态。