當男性朋友身材發生變化後，還是需要盡快減肥的，若是贅肉比較多，不僅會影響到的自己的身材，時間長了還會威脅到自身健康，那麼男人怎樣運動減肥效果好？任何一種運動鍛煉方式都是需要長期堅持的，而且也要多樣化的進行，制定好長期的減肥方案之後，就可以一步步的堅持做下去了。
深蹲。男人把雙手叉在腰上，然後保持上身的豎直不動，然後用彎膝蓋的方法，慢慢地把身體向下壓，做成一個蹲着的姿勢，再慢慢地恢複原狀，這樣的動作，堅持一次做二十組。
站立，一隻胳膊擡起，然後與你的肩平直，另一隻胳膊圍着你的身體打圈，轉十圈後，換成另一隻胳膊，這樣的方法，也是可以持續重複十次，一個胳膊十次，然後換成另一個。一共也做二十組。
把雙手叉在腰間，用力吸氣，把肚子吸扁扁的，然後憋氣十秒鐘，再慢慢地吸氣，把肚子鼓起來。要記得，在吸氣的時候，要大力，一直保持其無法在吸的時候，才是最好的。
一條腿自然向前打弓，另一隻腿向後，把雙手壓在打弓的這條腿上，就如同平時講到的壓腿的動作，這樣，慢慢地向下，一個動作重複做二十組，一天能做三組最好。
兩隻胳膊與身體保持和諧，然後以投籃球的姿勢那樣，起跳，投球，然後落下，這樣的動作，也可以達到減肥的目的，這個動作一天要堅持做多次，以你的身體的承受為準。
躺在床上，然後把兩手壓在頭下，兩條腿開始向上屈，如果可以，盡量可以壓到自己的腹部，這樣，慢慢地讓自己的腰收緊，有一定的壓迫感，這個動作，也可以根據你的承受力做，直到你的腰有發酸為好。
上文中對男人怎樣運動減肥效果好也都很清楚了。運動健身本身的好處就是很多的，既能改善身體健康狀況，也能消耗不少的熱量，從而起到了健身瘦身的作用。不過平時依然需要改善生活習慣，尤其是飲食方面還是不可大意的。
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