小編最近也覺得自己的腿部上的肉肉更多了，雖然身邊的人都說小編的腿挺細的，但是小編知道，衣服是不會騙人的，腿變胖了就是胖了，一定要認識到自己的變化才可以，這樣也好，看到胖了就要相辦法來減肥了，小編的臀部也不太好看，也要想點招來提臀才好，接下來小編就給大家說說怎麼減腿提臀的效果才好。
瘦腿的方法：
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿内側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候将兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反複此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，将一條腿擡起，再放下，反複此動作10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量将步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
提臀的方法：
（1）爬樓梯：這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉 群，緊實您的臀部。
（2）推牆：雙腿并攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會 慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
其實，隻要大家平時多做一些運動，腿部的肌肉還是很容易瘦下來的，像是臀部，多做一些提臀的運動就可以了，沒有多麼難。大家平時在吃的方面也要注意一些，多吃一些含有蛋白質比較豐富的食物，或者是喝一些茶，并不是讓喝減肥茶，像是紅茶或者是荷葉茶都可以。
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