瘦身健體操怎麼做好-tft每日頭條

　　還記得小時候總會在第二節課下的時候集體去操場去做廣播體操，現在很多人為了身體的健康，以及保持一個好的身材，很多人也開始了練習健美操，健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛煉作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。所以說平時的時候可以練習一下，那麼瘦身健體操應該怎麼做呢？下面一起來看看吧！

　　1.堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘内走5公裡的路程，這樣做可在6個月内減去10磅體重。若在45分鐘内走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體内水分。

　　2.每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體内脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月内減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月内減少10磅；遊泳，每周4小時，可在4個月内減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月内減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　3.乘車時如果坐着，就并攏雙腿從地面擡起5厘米左右，将鞋底懸着。這能夠鍛煉腹肌。擡起的時間保持幾站路。站着訓練大腿前側。抓住車内吊環站立時，雙腿前後交叉，将後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信号燈時收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺将肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

　　4. 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月内減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇适當的重量和制訂适宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　以上介紹了一些關于瘦身健體操的問題，但是每一個動作的體操的運動量是不同的，所以說自己要根據自己的年齡段以及能夠适應的運動量去選擇一些适合自己的體操動作，而且需要長期的堅持才會有效果的，并且需要在飲食上面多加控制。