瘦臀是許多女生想要的，因為現在越來越多的人整天坐的，屁股又大又肥特别難看。穿什麼褲子更顯得不好看，瘦臀或者是提臀能夠達到不錯的效果，完美的曲線是大部分的人都非常，愛美之心人皆有之，這也無可厚非。很多女生也在尋找不同的方法來瘦臀，那麼究竟什麼運動能夠起到快速瘦臀的效果呢？
步驟一
俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
步驟二
臀部用力，邊吐氣、邊盡量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15到20次。
運動的時候不要太過勉強，不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
用此瘦臀最有效方法一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運動傷害，到時候就會有破壞完美體形的危險了。
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。如何瘦臀？做什麼運動可以瘦臀必知
步驟三：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
重心盡量靠後，臀部要用力收緊。
每天花上5分鐘練習美臀操，堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！
如果平常自己經常去做的話那就應該需要注意自己的生活方式，在辦公室裡也能夠做一些提臀的動作。平時在家裡更是方便容易。小編以上給大家介紹的方法，大家可以按照步驟一步一步來，絕對可以達到不錯的瘦身效果，讓愛美的你擁有美麗的臀部哦。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
