男士啞鈴鍛煉方法有哪些呢-tft每日頭條

　　日常生活當中相信不少人對啞鈴這樣的健身器材大家并不陌生，喜歡健身的朋友們都知道，經常會用啞鈴來鍛煉手臂上肌肉，鍛煉手臂上的力量，練習啞鈴可以做各種各樣的姿勢，女性用啞鈴可以瘦手臂，男性可以增強手臂的力量，因為男女啞鈴鍛煉的方法不一樣，許多男性想鍛煉出力量型的手臂，那麼男士啞鈴鍛煉方法有哪些呢！

　　啞鈴的各種鍛煉方法

　　舉啞鈴是非常好的鍛煉手臂力量的方法，不一樣的舉啞鈴手法對于身體各個部位的鍛煉效果也是不一樣的哦，同時男性和女性在用啞鈴鍛煉上也有差異的。下面就是小編給大家介紹的一些啞鈴的各種鍛煉方法不講解，希望這個能夠幫到大家鍛煉出完成身材哦。

　　舉啞鈴動作的正确做法

　　推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導緻肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的适用範圍，受傷的幾率也會加大，而且，啞鈴運動對于關節的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節造成損傷。同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目标肌群，從而達不到健身效果。

　　舉啞鈴動作的正确做法

　　舉啞鈴正确的做法是：雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然後向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。提醒廣大啞鈴愛好者，如果您喜歡啞鈴這項運動，但是自己卻不知道适合什麼樣重量的啞鈴，那您可以去專業的健身俱樂部，請教練幫您進行一個力量訓練，這樣既可以保證您運動的效果，最重要的是運動的安全系數也提高了。

　　長期練習啞鈴的好處

　　1、如果你長期堅持用啞鈴鍛煉，能夠修飾肌肉線條，增強肌肉的耐力，總是做重量大的啞鈴練習的話，能夠使得肌肉更加的結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹内、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　健身不在于一朝一夕要慢慢練習，很多人為了快速的練好自己的肌肉，長時間的不休息，這會引起肌肉勞損，對肌膚的傷害也是不小的，所以健身的時候要注意勞逸結合，如果有累的感覺，可以選擇單手啞鈴，上舉的力量不要很大的，要注意動作的緩慢與輕度。