俯卧撐的呼吸方法是怎麼樣的？-tft每日頭條

　　做俯卧撐是種很好的鍛煉方式，它可以有效的幫助你瘦掉小肚腩，使你的身形更加完美。可是，每次做俯卧撐做久了都會讓我們覺得肚子酸疼酸疼的，就連在學校考試俯卧撐的時候，都使學生很苦惱，一怕不能過關，二怕頭暈腦漲，這可要怎麼辦呢？很多人都在尋找些答案，其實隻要掌握了呼吸規律，一切都好辦。下面就由小編來為你們解答。

　　1、複合組俯卧撐(水平，上斜，下斜)

　　練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間隻有變換姿勢時的停頓。

　　A、标準俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢複起始姿勢。注意動作節奏。

　　B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

　　2、強力俯卧撐

　　練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

　　起始姿勢與标準俯卧撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

　　3、俯卧撐轉體

　　練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。

　　起始動作與标準俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也随着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢複開始姿勢，換做另一側。

　　4、肱三頭肌俯卧撐

　　練習肌肉：肱三頭肌。

　　與标準俯卧撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點内旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

　　肌肉繃緊時吸氣，肌肉放松時呼氣。

　　現在各位知道各種俯卧撐的呼吸方式了嗎？其實不要害怕做俯卧撐，隻要掌握一定的技巧，沒有什麼困難的，而且還有一定的好處，可以讓你遠離肚子上的贅肉，讓你有完美的身形。那麼各種各樣式的俯卧撐的不同規律，你掌握了嗎？