怎麼運動瘦小腿肌肉呢-tft每日頭條

　　其實很多身材有些肥胖的人們都會覺得減肥是一件比較困難的事情，所以就會導緻自己一直沒有辦法減下肥來，其實減肥隻要是掌握了比較正确的方法就可以非常輕松的減下來，尤其是小腿部位的肌肉是最容易減下來的，但是一定要選擇科學的方式，那麼到底怎麼運動瘦小腿肌肉的呢？

　　1、杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。

　　杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜卧），再練中胸（平卧），後練上胸（正斜卧）。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。

　　2、呼吸：用力時吸氣，還原時呼氣。

　　3、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。

　　4、俯卧撐：為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。

　　· 動作關鍵在于從始至終保持繃緊胸部，要把意念集中在胸大肌上。飛鳥動作一定要緩緩做，下鈴時尤其如此。動作中越能感受到胸肌發力，訓練效果越好。

　　· 在整個動作中肘部始終保持同樣的曲度，至多45度(手臂完全伸直為0度，前臂同上臂垂直為90度)。如果肘部曲度保持在90度(即前臂和上臂呈垂直夾角)或90度以上，所訓練的便不是胸大肌，而主要是三頭肌。

　　· 如果啞鈴重量合适，飛鳥過程中前臂不應當旋轉，啞鈴在動作中也不應當改變方向。換言之，在上行時左右啞鈴的鈴頭不應當相對，因為在動作結束前改變手臂和啞鈴的方向會或多或少削弱夾胸的力度。但是，當選用的啞鈴很重時，有的健身愛好者會在飛鳥上行時旋轉前臂，以便控制重量。

　　通過這篇文章就是向我們詳細講解了怎麼運動瘦小腿肌肉，其實在減肥的過程中心情是最重要的，如果是心情不好的話減肥也是堅持不下去的，所以就是需要開心，并且不要以傷害自己身體健康為目的來進行減肥的。