怎麼訓練肌肉呢-tft每日頭條

　　現在人們對自己身材的要求要比以前高得多，不光是要求自己要有一個比較瘦的身材，而且還要有一定的肌肉的，不過這個隻局限于男性朋友們，他們都是想擁有一個比較健壯的身材，但是擁有這樣的身材是要付出很大的努力的，所以下面我們就一起來了解一下怎麼訓練肌肉比較好。

　　組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢複，迅速補充營養。

　　多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，隻練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以緻不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

　　訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

　　休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，隻做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

　　甯輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特别重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或隻是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正确性永遠是第一重要的。甯可用正确的動作舉起比較輕的重量，也不要用不标準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

　　文章我們已經了解到怎麼訓練肌肉比較好，對于肌肉的訓練是不能夠太過于着急的，這是一件需要去長期堅持的事情，而且不能夠與任何人進行攀比，要不然的話就會導緻自己的自信心變得下降，整個人變得很懶散。