瑜伽前的熱身運動怎麼做啊-tft每日頭條

　　近幾年來我國很多的城市喜歡上瑜伽運動的人越來越多了，多多的練習瑜伽可以修身養性，鍛煉身體。而尤其是女人們，多練習瑜伽可以讓自己的身材和氣質都變好。練習瑜伽之前可以做一些積極的熱身運動。那麼，瑜伽前的熱身運動怎麼做呢？對于瑜伽運動之前的熱身運動，大家一起來看看下文的介紹。

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。将頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。擡頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下颚肌肉受到拉伸。将頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕松）。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放松，手肘盡量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。

　　瑜伽前的熱身運動怎麼做？練習瑜伽之前可以适當的做一些熱身的運動，防止練習瑜伽的時候，扭傷了身體。練習瑜伽需要一步步來，不要急于求成，不要來想着盡快的學會一些高難度的瑜伽動作，隻有多多的練習，就會深深的喜歡上這項比較好的運動。