運動的好處有很多，我們也都知道，當然很多人都有運動的習慣，但是不少人在運動後總會出現這樣或者那樣的問題，比如運動後胳膊肘疼等，無論出現哪種情況我們都不能忽視，以免因為小的疾病而引發大的疾病産生，那麼運動後胳膊肘疼是怎們回事呢？什麼樣的方法才是最好的呢？

　　運動健身是非常有效的。但是，運動不當也會損害健康。建議您請到運動教練，根據自己的健康狀況，按照運動處方進行科學的運動健身。過量運動後，你可以做肌肉的拉伸，用來緩解疼痛。疼痛的原因一般是，運動後肌肉産生酸性物質，而你的身體不能在短時間内分解這些物質，就産生了酸痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。

　　短時劇烈運動産生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體内的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中産生的疲勞包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏特别敏感。

　　在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄幹等，運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特别注意補充鹽和鈣，這樣可使體内的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢複正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。

　　1、運動後放松

　　運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩

　　運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　運動後胳膊肘疼是比較少見的情況，有可能是我們在運動中過猛而導緻的，因此在以後的生活中，當我們運動的時候就要多注意這方面的問題，另外于我們而言，運動是重要的，但是安全問題同樣重要，切不要出現任何的安全問題才是最重要的。