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全身減肥瑜伽的做法有哪些
全身減肥瑜伽的做法有哪些
更新时间:2024-11-10 22:09:52

  目前,瑜伽減肥的方式已經成為比較突出的一種減肥方法,而在生活中,已經有越來越多的女性在減肥方式的選擇上會采用瑜伽減肥的方法,因此,本文将要為大家介紹的,便是關于全身減肥瑜伽的幾種具體的做法,以供各位減肥者進行參考,希望對大家有所幫助。

  蓮花坐姿前屈

  1、Step1 蓮花坐姿,右腿置于左腿上方,雙腳盡量向後延伸,雙手按住腳掌使腳步緊貼地闆,同時撐直背部,肩膀向後打開,挺起胸部,眼睛目視前方。

  Step2 慢慢彎曲身體向下,直至額頭觸到右腿膝蓋,肩膀盡量向兩邊撐開,維持這個姿勢15秒,換到左腿置于右腿上方,重複做。

  坐姿屈肩

  1、Step1 坐姿,左腿伸直置于身體前方,左腳面繃直,右腿彎曲,右腳置于左大腿下方,右手穩住右膝蓋并盡量向下壓,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向後打開,眼睛目視前方,自然呼吸。

  2、Step2 左腿彎曲,左腳指向後方,膝蓋壓低緊貼地闆,雙臂舉起,雙手扶在頭部後方,前臂撐直與地闆保持平行,手肘靠向兩側,胸部向上提拉,撐直腰身。

  3、Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方,直至左手肘觸到左腿上,右肘盡量指向天花闆,拉伸右側身體,維持15秒,身體傾斜到右側重複做。

  蝗蟲式變式

  1、Step1 微擡離地闆,腳面撐直,右腿彎曲,右腳趾指向天花闆,雙臂撐直置于背部後方,雙手環握住左腳腳面,慢慢擡起胸部離地,頭部微微後仰。

  2、Step2 雙臂用力撐緊,并擡起左大腿微微離地,待身體平衡後,再繼續擡起左腿離地,并盡量擡高。

  四肢朝天姿勢

  仰卧,背部着地,雙腿伸直并擡離地闆,直至雙腳指向天花闆,同時雙臂伸直與肩同寬,雙手指向天花闆,盡量維持較長時間。

  由上可知,瑜伽減肥是可以起到全身減肥的效果的,而蓮花坐姿前屈、蝗蟲式變式、坐姿屈肩和蓮花坐姿前屈這四種動作,便是可以幫助減肥者起到減肥效果的瑜伽減肥方法,而有通過做瑜伽減肥想法的人,在平時做瑜伽減肥的動作時,就可以考慮采用文中所述的四種。

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