運動肚子減肥該怎麼做-tft每日頭條

　　有不少人都知道體重的增加一般是從肚子開始的。當然要是減肥見效比較快的也是肚子了。當然我們要是光知道要減肚子但不知道怎麼減的話，一切都是徒勞的。為了可以更有效的進行肚子的減肥，我們就要針對性的了解一下了。那麼到底運動肚子減肥該怎麼做？下面我們就來看看小編是怎麼說的吧。

　　方法/步驟

　　1、坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，适合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反複練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　2、變形的仰卧起坐運動

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特别有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度将膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　3、縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人.

　　4、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體内。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問号，沿問号按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　學習了運動肚子減肥的知識以後，我們就要好好的去做這方面的運動了。隻有這樣，我們才能比較好的得到減肥的成效。我們在減肥的過程中，要嚴格控制攝入食物的熱量了。要方方面面都做好了以後，我們才能有個比較滿意的減肥效果了。