雖然氣象部門規定,氣溫連續10天達到10攝氏度以上,才算春天真正到來。但是,在研究中醫的養生專家眼裡,當春節的禮花在天空綻放的時候,春天就随之降臨了。
大自然散發出來的陽氣貫穿整個春天,這也是人體生命的動力。立春之後,你會發現自己的精力越來越旺盛,心跳和呼吸也在不知不覺中加快了。這說明你的氣血運行速度在加快,五髒六腑的新陳代謝也在加快。但是,如果利用不好,陽氣也會帶來危害,比如鼓動人的血壓升高,引發高血壓或冠心病、心肌梗死;使得肝炎、流感、麻疹等各種傳染病高發;甚至會加快腫瘤細胞的分化。着名養生專家、中國中醫科學院教授楊力認為,早春時節養生,關鍵要做五件事。
第1件
飲食裡面加點甜
春天,受陽氣影響最大的器官是人的肝髒。肝氣旺盛的人,每逢春天最容易發脾氣,動不動就“怒從心頭起”,這種突然暴發的情緒很容易引起氣血上沖,會導緻血壓突然升高、頭疼、眼疼和耳鳴,甚至會引起腦出血。這種脾氣暴躁的人還容易拉肚子。而肝氣虛弱的人,每逢春天常常會覺得周身乏力,沒有精神,總是懶洋洋的。
如果你屬于前一種體質,可以适當吃點山楂、烏梅等酸性食物,以滋養肝髒。而後一種體質的人,最好在飲食裡加點甜。這個“甜”不是指糖和甜飲料等,而是土豆、山藥、南瓜、甘蔗、大棗等甘味食物。這些食物大多具有健脾保肝的作用,能夠保護由于肝火過旺所損害的脾胃。
第2件
太陽底下按頭頂
人體有5個關鍵穴位,與陽氣的升發關系最為密切:頭頂凹陷處的百會穴、脖子後最高骨頭下凹陷處的大椎穴、位于肚臍下三寸的關元穴、後腰正對肚臍的命門穴和命門穴兩邊各1.5寸處的腎腧穴。每到春天,可以經常自己按摩和輕叩這5個穴位,能夠幫助陽氣慢慢地升發出來,這樣對健康十分有利。
命門穴和腎腧穴也與人的腎髒健康息息相關。依照祖國醫學的說法,每天下午5點到7點,是腎經值班的時候,這時按摩它們效果最好。春天還有一件最好的事情,就是邊曬太陽邊梳頭,或者邊曬太陽邊按摩頭頂的百會穴。
第3件
打開電視看喜劇
春天養生,還有一件最重要的事,就是調整情緒,想辦法讓自己快樂起來。當人快樂時,肝氣不是急速上升,而是像樹枝一樣舒緩地伸展開,慢慢抒發出來,血流的速度和緩,讓人氣血協調。忙碌一天回到家,可以有意識地選擇娛樂節目和喜劇片看,或者平時用手機轉發幾個可樂的段子,哈哈一笑。這是春天裡對肝髒最好的保護方法,也是最簡單的保護方法。
如果心情不快樂,會損耗我們的活力和精力,因此,利用運動促進新陳代謝,是很重要的。血液供給增多,不僅可以增加你的精力,而且還可以改善你的精神狀态。多吃健康的食物,可以刺激身體制作更多的血清素,它是可使我們心情快樂起來的荷爾蒙。
第4件
多吃香椿和香菜
早春時節,香椿樹會冒出嫩嫩的綠芽。掐下嫩芽,做一盤香椿炒雞蛋。或者切碎了香椿,加點油鹽,做成涼拌香椿芽,是最好的保健家常菜。像香椿、香菜這些帶有香氣的蔬菜,都具有很強的疏通作用,能幫助陽氣在人的體内升發。
春天要多吃溫性的食物,比如姜、蔥和雞肉,還有春筍、竹筍、豌豆苗、豆芽等,也有助于陽氣升發,讓身體擺脫一冬天的萎靡不振狀态。而燒烤、油炸和辛辣食物則要少吃,以免加劇陽氣上升和天氣幹燥引起的肝火旺盛。春天養生,最重要的就是養肝、護肝。最好一周吃一兩次豬肝、羊肝、雞肝等食物。綠豆、豆漿、生姜也都是幫助肝髒解毒的食物。
第5件
6點起床做早操
春天的陽氣從早晨開始升發,相對其他季節來說,這個季節早起尤其重要。最好6點鐘天一亮就起床,迎着太陽在公園裡做做早操、散散步,深呼吸,以吸收陽氣。這裡,特别推薦的動作是:雙手上舉,弓腰,摸腳尖,然後屈膝、站立。這節操别看簡單,全身都能鍛煉到,尤其是腰腹部,可以讓肝髒達到氣血舒張的目的。做完操後,還可以用雙手拍拍肋骨下面,讓全身氣血順暢,增強胃腸消化功能。
《黃帝内經》提出,春季要“廣步于庭”,即要在庭院内大步流星地走走。一則可以通過運動養人體的陽氣,因為陽氣主動,運動可以産生陽熱之氣,運動本身也符合“春者,蠢也,動也”的本意;二則通過觀賞自然環境的變化,疏達肝氣。這是春季養生的一項重要内容。