保養和減肥,最大的忌諱就是陷入了誤區,因為這不但費力不讨好,而且還會對身體造成其他的負面影響。下面我們來看看,關于小腹的塑造,你有沒有陷入誤區?
塑造平坦小腹的誤區和對策
一、仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式?
仰卧起坐一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部的“看家法寶”,但事實卻是,“肩酸背痛,肚腩依舊”。原因很簡單,它主要起到鍛煉腹肌的作用,不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。
對策:如果想讓仰卧起坐發揮更好的作用,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多!
二、一種運動方式足矣?
即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔幾周就變更一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久,身體對之就越應付自如,最後的結果是,消耗的體力越來越少,燃燒的熱量也越來越少。研究表明,肌肉至少能适應4~5種鍛煉方式。
對策:避免肌肉“應付公事”,并非意味着去搜尋各種新的運動方式,在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。比如,當你練習仰卧起坐時,将手掌放于耳旁改為将手臂前伸或一改往日在地闆上練習,躺在斜面長凳上訓練,等等
三、高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
把一個動作重複做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?其實,健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。
對策:資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要适當的停頓,最好以15個動作為1組,每次做2~3組就可以了。
四、健腹≠收腰
許多人都把健腹部運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,隻需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。
對策:不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的,按部就班地練習,不要相信“二合一”的方法。