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中老年保健 常做這些能讓你長命百歲
中老年保健 常做這些能讓你長命百歲
更新时间:2025-04-03 09:23:43

  中國的傳統講究尊老愛幼,中老年保健問題向來都十分受到重視,為了老人能夠盡享天倫之樂,中老年養生保健知識作為兒女的都應該有所了解,中老年養生飲食要點也應該受到重視。

  中老年保健“常常要做的事”

  1.常沐浴

  這裡說的沐浴不單單指的是平時在家裡的洗浴,也可以根據自身情況,選擇溫泉,沙灘等不同的沐浴方式。

  2.常洗腳

  每晚臨睡前用适度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30餘次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。

  3.常養氣

  要做到主動養精氣,應保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節,起居正常,勞逸結合,鍛煉至上,增強抵抗力。中醫認為“氣行則血行”,是健康之根本。

  4.常養精

  由于工作生活上的壓力,多數人對于自己的腎都照顧不周,腎陰虛的人精力差,時常感到腰酸背痛,所以,養精,保腎對于中老年就很關鍵。

  5.講營養

  營養是生命的物質基礎,蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食并養,以食為主;葷素兼備,以素為主。

  6.講衛生

  飲食要謹慎,蔬菜水果要洗淨;飯前洗手,飯後漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣着及居住環境應幹淨衛生。

  7.常歡笑

  笑時胸部、肺部擴張,呼吸增強;笑在肚裡,産生胃液,幫助消化,增進食欲,促進代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開闊,工作起勁。笑是一門學問,常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心髒病、心肌梗死等病者,不可以大笑,隻能微笑。

  8.常養神

  生活節奏太快,除了每天的八小時工作之外,加班就成了日常便飯,其實這就是在透支你的身體,要學會合理安排自己的雙休,平複自己緊張的心情。

  9.常梳頭

  每日至少要梳頭兩次,每次60餘梳,可明目、清腦、祛風、活血,增進腎功能,防脫發,促進頭部血液循環。經常堅持必然受益。

  10.常擦面

  每次洗臉後,用雙手擦面部10餘次,按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環,振奮精神。

  11.常運目

  長時間用眼睛後,要先遙轉眼球,再閉目靜養,視力特别明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調整10餘次,使眼部的肌肉得到充分運動與調節。

  12.常按耳

  按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數,以發熱為度。耳部有五髒六腑對應的穴位,稱之為耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

  13.常叩齒

  每日早晨叩齒30餘次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

  14.常運動

  生命在于運動。如不經常運動,肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

  15.常歡心

  緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫要求做到“精神内守,不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉着應對,冷靜處理,化險為夷。古人說得好:心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。孔子也說:“樂而忘憂,不知老之将至。”

  中老年人養生保健知識十要點

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得适當。多喝水,少喝酒

  (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心髒病或癌症的機會并縮短壽命。

  (4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

  (5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

  (6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

  (7)時時當心。你的生命和别人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

  (8)夫妻生活。夫妻生活沒有年齡限制。

  (9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。遊泳和适應性鍛煉特别值得推薦。

  (10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。隻服用醫生推薦的藥物。

  中老年養生飲食9個要點

  (1)食物多樣化是保證膳食平衡的必要條件

  食物多樣化,一是注意食物選擇,要合理搭配主副食,粗細兼顧;二要不偏愛,不擇食,對各種食物既不偏食,也不拒食。隻有如此,才能保證營養既合理又全面。

  (2)飲食宜清淡可口

  過于油膩食物難以消化吸收,不适合老年人的消化生理特點,同時對防治老年人心血管疾病多發病也不利。

  (3)合理烹調

  為适應老年人牙齒狀況及消化機能減退的特點,食物加工宜軟而爛,應多采用煮、炖、熬、蒸等烹調方法,少用煎、炸。還要注意食物的色、香、味、形等感官性狀及适當照顧飲食習慣,以刺激食欲。

  (4)飲食有節

  一是切忌暴飲暴食,尤其是晚餐不宜食之過飽,因過飽可使膈肌上升,影響心肌供血,是誘發心肌梗塞的危險因素;二是切勿過度飲酒,少量适度飲酒可促進血液循環,具有延年益壽之功效,但過度飲酒卻有百害而無一利;三是節制某些食物的過多攝入,如肥肉、純糖食品、含膽固醇高的食品等;四是控制熱能食品攝入,如主食、脂肪、食用糖等,對于超重或肥胖者更應注意限制熱能食品攝入。老年人以維持标準體重最為理想。

  (5)少食多餐

  老年人除了應保證一日三餐正常攝食外,為了适應其肝糖原儲備減少及消化吸收能力降低等特點,可适當在晨起、餐間或睡前安排一些點、牛奶、飲料等食物,作為補充。每次數量不宜太多,以保證每日總熱量不入超為準。

  (6)适當進食一些具有延年益壽、防老抗衰的食物

  在保證合理膳食的前提下,老年人應特别注意每日應保證一定數量的優質蛋白質,如瘦肉、牛奶、蛋、魚等動物性食品以及各種大豆制品;适當多吃一些具有降低血膽固醇作用的食物,如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物,這對于防止動脈硬化,減少腦血管意外有一定作用;每日膳食中蔬菜及水果不能缺少,一是保證維生素及無機鹽、微量元素供給,二是提供膳食纖維,對于防治便秘及心血管疾病具有良效;還可适度應用人參、黃芪、桂圓、山藥等有肯定抗衰老作用藥物、食物,制成藥膳食用。

  (7)食物不可過鹹

  因“鹹走血,多食之令人渴”、“味過于鹹,大骨氣勞,短肌,心氣抑”、“多食鹹,則脈凝泣(澀)而變色”。按現代醫學觀點,食鹽攝入過多,是高血壓等心血管疾病發病的危險因素之一。如日本北部地區居民每天食鹽量高達25克,其高血壓發病率高達40%;許多地區流行病學調查資料證明,高血壓發病率與食鹽銷售量呈正相關。

  (8)控制吸煙,合理安排作息

  保證充足睡眠和适度娛樂,豐富文化生活,以使心情舒暢、精力充沛,這也是保證老年人合理營養所必需。

  (9)适當多喝點水

  老年人體内水量逐漸下降,若不适量增加飲水,會使血液粘滞度增加,易誘發血栓形成及心、腦疾患,還會影響腎髒的排洩功能。老年人每日攝入水量應在1500毫升以上。

  結語:家有一老,如有一寶。中老年的養生問題每個家庭都應該盡早關注,養生不是養老,正的等到老了以後在養生,就是在養醫生。保持良好的心态,注意飲食,中老年的健康養生,其實并沒有想象中的那樣難。

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