雙杠俯卧撐怎麼做？-tft每日頭條

　　許多的男士都應該知道鍛煉手臂的肌肉以及手臂的力量做俯卧撐這是一種很好的方法。還可以利用握力器來達到鍛煉手臂的力量的目的哦。普通的俯卧撐我們在家裡其他任何地方都可以做。完全不使用工具也可以做俯卧撐。其實也可以利用雙杠來做俯卧撐，那麼雙杠俯卧撐究竟是怎麼做的呢？

　　雙杠俯卧撐和普通俯卧撐一樣。隻不過支撐的物品。

　　要隻依靠雙手就支撐起整個身體的力量你的三頭肌必須夠強大。那些跳街舞的人都是這麼練出來的。先練手臂吧。隻要你的雙有力量以後，你會感覺倍兒輕松了。

　　雙腳不撐着雙杠、兩隻手撐着雙杠做俯卧撐？那肯定是人平行于雙杠，那是不可能做的;隻有人垂直于地面，如頭在上，則是雙臂屈伸，如頭朝下，那是倒立。

　　寬距俯卧撐

　　這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，将雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

　　左右起伏俯卧撐

　　這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

　　左右交替擡肘俯卧撐

　　同樣是在”一般俯卧撐“的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右擡肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

　　匍匐提膝俯卧撐

　　這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳擡起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

　　練習俯卧撐的方式有許多許多的，小編以上給大家介紹了很多，希望大家能夠利用有效的方式鍛煉出肌肉，還能使自己更加的健康強壯。希望大家能夠掌握正确的鍛煉方式，這樣還能起到很好的鍛煉的效果而且不會受傷。雙杆俯卧撐是非常不錯的一種方式。