許多人喜歡遊泳,因為遊泳不但可以鍛煉人的心肺的呼吸功能,還可以起到減肥的作用。而在炎熱的夏天到水中遊泳,還可以讓自己更好的避暑。但是在水中畢竟不同于陸地,随時都可能會有危險出現,而有些危險還可能是緻命的,所以在遊泳的時候都需要做一做熱身操,然後再下水的。那麼,遊泳熱身操的好處都有什麼呢?
1 升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能性。
2 讓心血管系統做好運動的準備
一個适當的熱身運動會讓人體的心髒、肺和血管逐漸适應運動的狀态。如果沒有熱身運動,身體就會很難适應正式運動對其的要求,人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。
3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多,肌肉産生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心髒的血液量
供應心髒的血液量越多,越有助于心血管問題的預防。
5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性,動作更加靈活。
6 增強神經傳遞能力
由于心血管系統的活動程度增加,血液量的增大,神經與肌肉的協調合作也會增強,這意味着運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
7 提高氧氣的吸收與利用
由于體溫升高,肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解,将氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量,提供人體運動所需。
因為下水遊泳可能會有一些不确定的因素出現,比如抽筋等,為了更好的保護自己,最好是在遊泳前先做一做熱身運動,而熱身操就是熱身運動中的一種,可以盡可能的減少遊泳時的危險,所以在下水遊泳前,一定要注意做熱身操來熱身。