對谷類食物說“不”

　　研究發現，食用由精緻谷物制成的谷類食物可以增加胰島素含量和C-反應蛋白量，并且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心髒疾病患病率。早餐最好吃無糖100%全麥食品。

　　吃面包皮

　　面包皮中的pronyl lysine(一種抗癌的抗氧化劑)含量比面包心的多。而且農産品的外皮也含有較多的營養物質。

　　笑一笑，十年少

　　研究發現，觀看15分鐘的搞笑視頻可使心髒的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和發炎。

　　不要帶病去工作

　　研究發現，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心髒疾病患病率會增倍。

　　熄滅胸中的怒火

　　研究發現，突然的胃灼熱可導緻心髒病。科學家發現，食道中的酸性上升，流向心髒的血流量阻塞率會增加20%。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習慣，因為這些都會引發胃灼熱。

　　食用鎂補充物

　　研究發現，血液中鎂含量高的男性死于任何疾病的機率比其他人小40%。鎂可以使維他命含量迅速增加。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂。

　　一周消耗1100卡路裡的熱量

　　研究發現，消耗1100卡路裡的鍛煉量可以阻止内髒脂肪的堆積。内髒脂肪是一種可以引起動脈發炎和高血壓的肺部脂肪。你可以加入鍛煉小組，因為研究發現，鍛煉小組可以促進每周500卡路裡的燃燒。

　　每天都服用多種維他命劑

　　研究發現，這有助于阻止引起癌症的DNA破壞。

　　放任自己吃巧克力

　　研究發現，每天吃4克的可可粉，死于心髒疾病的機率會降低一半。

　　控制體重

　　研究發現，每天做3次全身鍛煉，一直做2個月，舒張血壓平均會降低8個百分點，這足以使中風幾率降低40%，而心髒病發病率也會降低15%。

　　每天最多喝三杯酒

　　研究發現，在24小時内喝酒超過3杯，心房纖維性顫動幾率就會增加，這可導緻中風幾率增加5倍。

　　每餐都吃農産品

　　研究發現，每天5份的水果和蔬菜會使中風幾率降低26%。

　　積極思考

　　研究發現，長時間的憂慮可将壽命縮短16年。

　　随時關注自己的血糖

　　研究發現，血糖含量最高的人患心髒疾病的幾率比其他人多2倍。

　　讓自己保持冷靜

　　研究發現，和會控制自己脾氣的人相比，那些經常發洩生氣情緒的，其中風患病率要多2倍。可以嘗試用魚油來控制生氣的情緒。

　　每天做30分鐘的家務活

　　研究發現，每天做燃燒150卡路裡的家務活可以使血壓降低13個百分點，但是這種效益隻會維持8個小時。如果你堅持讓其成為每天的習慣，這種降低效應會持續下去(而且做家務活還可以提升性生活質量)。

　　在睡醒後90分鐘内吃早餐

　　研究發現，如果超過這個時間吃早餐會導緻肥胖的幾率增加50%。而且體重和死于腸癌(直腸癌、膀胱癌、結腸癌和肝癌)的幾率是成正比的。

　　吃漿果

　　小紅莓、藍莓、草莓和樹莓中所含有的抗氧化劑可以防止中風、癌症和記憶力衰退。

　　側卧

　　這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導緻的蘇醒，這會使人疲憊，從而使行車事故增加6倍。可以在自己的背部墊個枕頭來防止打盹。

　　點燃有茉莉花香味的蠟燭

　　研究發現，睡覺前隻要點一分鐘這種蠟燭，你就會很快入睡，而且睡眠安穩，早上醒來的時候也會感覺精神抖擻。睡眠質量是很重要的，因為睡眠不足會增加糖尿病和中風的患病率。

　　在車上時，将Mp3放在自己能夠夠得着的地方

　　開車時去拿不牢固的物品會使你撞向路障的幾率增加8倍。

　　在無煙區環境中生活

　　和吸煙者一樣，吸二手煙也可導緻肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率會增加40%。

　　躲開緻命的閃電

　　暴雨的時候記得要遠離衛生間，因為60英尺(1.2米)之外的閃電不僅僅會通過電話線或電線傳過來，還會通過水管傳過來。

　　飲用薄荷茶

　　薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質可将和糖尿病相關的發炎和氧化應力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因為它含有少量咖啡因。

　　不要擅自橫穿馬路

　　這尤其對喝了酒的人更有用，因為據調查，有77%的人因為沒在交叉路口過馬路而死。而且在晚上死于橫穿馬路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超過了規定。

　　不要把生活化學物品放在煤氣用具附近

　　不要把漂白劑、脫漆劑、織物軟化劑和膠水等放在煤氣附近，因為這些産品中的氯和氟所分解出的電離氣體會使向爐子、爐竈或幹燥機輸送燃料的管道破裂。如果發生這種情況，不要打電話求救，因為使用電話會産生火花并引起爆炸。

　　抽時間在戶外鍛煉

　　研究發現，每周以任何強度鍛煉2個小時(每天17分鐘)，都會使産生壓力的幾率降低61%，而在戶外鍛煉會使抑郁的幾率降低71%，而室内鍛煉卻隻會降低45%。

　　遠離含糖量高的食物

　　研究發現，經常食用低糖飲食的人不易郁悶和焦慮。而在經常快樂的人中，其飲食中的碳含量隻是全部熱量的40%。

　　在色拉中加入橄榄油和醋

　　歐洲科學家發現，冷橄榄油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。

　　在蔬菜中加入咖喱粉

　　科學家發現，姜黃(咖喱粉中含有姜黃)和苯乙基異硫氰酸酯(一種在椰菜和白菜中所含有的混合物)結合可以防止前列腺癌。

　　定位自己的職業前景

　　如果一個女人因為工作而煩惱，其丈夫的心髒病患病率會因此而增加2.7倍。如果你的妻子沒有找到新工作，幫助她鍛煉談判技巧。

　　在車上放肉桂味的空氣清新劑

　　濃烈的香味有助于你在開車時保持清醒。輕輕一吸香味，警覺度就會提高25%。

　　一定要睡午覺

　　午覺可以使冠心病死亡率降低37%，因為午覺可以減少損害心髒的壓力。即使每周一次到兩次的短暫午睡也可以預防早死。

　　做艾滋病測試

　　每次測試都是延長壽命的關鍵。你可以在網上訂制艾滋病測試，然後将你的血樣寄過去，一周之後就可以收到結果了。

　　摔倒的時候盡量讓臀部先着地

　　如果你覺得自己失去平衡了，最好讓臀部先着地，這樣會避免産生緻命性的傷害。

　　設計色彩缤紛的菜單

　　多樣化的水果和蔬菜比單一性的水果和蔬菜抗癌性強。那是因為各種植物中所含有的化學物質是不同的，将這幾種顔色的水果和蔬菜混合起來的效果不錯：藍色和紫色、綠色、白色、紅色以及黃色和橙色。

　　将茶至少晾3分鐘再喝

　　少于3分鐘的話，就會減少防止疾病的抗氧化劑含量。

　　在色拉中使用豆瓣菜

　　研究發現，每天吃3盎司(84克)的豆瓣菜可以分别将防癌抗氧化劑葉黃素和葉紅素的含量增加100%和33%。

　　放心地享受你的咖啡吧

　　最近研究發現，每天喝4杯咖啡會使心髒病死亡幾率降低53%，而4杯咖啡隻含有15卡路裡的熱量。

　　每天至少喝8杯水

　　8杯水會将心髒病死亡率降低54%。