冬天來了，三九天還會遠嗎?俗話說“三九四九冰上走“，一年中的至寒時刻就是三九天。

很多人不清楚三九天指什麼？這隻能怪你把地理知識還給老師了。

其實這是我國農曆的一種計算時令的方法，冬至為"一九天"的第一天，每九天為一"九"，被稱為"一九"，第二個九天叫"二九"，依此類推，第三個九天為“三九”，而一年中最冷的時期便是"三九天"。

雖然三九天還沒有來，但養生我們要提前做好功課，打一場有準備的戰役，這樣三九天來臨之時才不會手忙腳亂。

冬季萬物皆藏，人體也是陽氣最弱的時候，自身抵抗力下降，就會抵擋不住外寒濕邪，人就容易患病，尤其是支氣管哮喘、慢性咽喉炎、體虛易感冒、老年心腦血管等人群，舊病很容易複發。

自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，在最寒冷的三九天艾灸，能溫陽祛寒，提高免疫力，更能增強體質和抗病能力，不僅為度過一整個隆冬天寒做準備，同時也為來年一年的健康體魄打基礎。

夏養三伏，冬補三九。“三九灸”也是對“三伏灸”調養效果的補充和鞏固，兩者相得益彰，起到增強體質、保健強身的功效。

大家切勿錯過三九灸的黃金艾灸時期哦，今年的三九灸時間幫你整理出來了哦！請注意收藏并好好灸一灸！

2020年-2021年三九灸時間表

預灸：

2020年12月11日-2020年12月20日

一九：

2020年12月21日-2020年12月29日

二九：

2020年12月30日-2021年1月7日

三九：

2021年1月8日-2021年1月16日

無論是健康還是亞健康狀态的人群，都應該重視三九天養生！

此時是調理身體、預防疾病的重要時期，想要平安度過嚴寒并且少受春發疾病的折磨，在三九天補足身體陽氣很關鍵！尤其是以下幾類人群，一定不要錯過三九灸。

● 呼吸系統有問題，常患咽炎、氣管炎、哮喘、鼻炎、慢性扁桃體炎等疾病的人群；

● 有胃腸疾病，易患胃寒、胃痛、胃炎、腹瀉、結腸炎、腹部畏寒等疾病的人群；

● 有婦科問題，經常痛經、月經不調，或者有婦科炎症、乳腺增生、産後腰痛等問題的人群；

● 骨關節有問題，容易肩周炎、頸椎病、骨質增生、腰肌勞損、風濕與類風濕性關節炎等問題的人群；

● 心腦血管有問題，患有高血壓、高血脂、冠心病等老年人；

● 體質虛弱，體弱怕冷，手腳發涼的人群。

症狀輕的人施灸每入九的第一天效果為佳，症狀比較嚴重的每入九的頭三天施灸效果最好，每次用溫和灸的方式每穴灸15-20分鐘左右。

艾灸的時候根據自己的病症不同，選取不同的穴位施灸。

如果沒有不适，隻是促進氣血循環，三九灸的保健灸取穴為大椎穴、腎俞穴、膻中穴、神阙穴、關元穴，湧泉穴，每穴各灸20分鐘。根據自身情況艾灸3-7天休1-2天。

大椎穴

（大椎穴）

腎俞穴

（腎俞穴）

膻中穴

（膻中穴）

神阙穴

（神阙穴）

關元穴

（關元穴）

湧泉穴

（湧泉穴）

如果肺部不适，你可以灸肺俞穴、中府穴、列缺穴、氣海穴各20分鐘，艾灸2天休一天。

肺俞穴

（肺俞穴）

中府穴

（中府穴）

列缺穴

（列缺穴）

氣海穴

（氣海穴）

如果是心髒供血不足，可以灸内關穴、公孫穴或者膈俞穴、膻中穴各20分鐘，艾灸3-5天休1天。

内關穴

（内關穴）

公孫穴

（公孫穴）

膈俞穴

（膈俞穴）

膻中穴

（膻中穴）

如果是大腦供血不足，可艾灸大椎穴30分鐘，足三裡穴、懸鐘穴各20分鐘，艾灸2天休一天。

大椎穴

（大椎穴）

足三裡穴

（足三裡穴）

懸鐘穴

（懸鐘穴）

如果關節痛直接艾灸阿是穴（疼痛點）30分鐘。

兒童三九灸主要以身柱穴為主，兒童施灸時間不宜過長，2歲以内的5分鐘即可，3—5歲的可艾灸 5—10分鐘左右。

身柱穴

（身柱穴）

三九寒冬的本質還是“藏”，三九灸切記“過”！所以艾灸的時候不宜大汗，不是出汗越多越好，即使有出汗，也要4個小時後洗澡哦。

艾灸過程中注意室内保暖，多喝溫水，還要思想集中，同時體位要舒适、自然，找準部位、穴位，以保證艾灸的效果，而且在中午灸的時候效果最好，最适宜補陽。

灸完後，适當補充點紅糖水或姜糖水哦，祛寒暖身。

如果您錯過了“三伏灸”，那一定不能再錯過“三九灸”了！抓緊做準備吧，等到三九天來臨時給自己最暖的艾！