很多的朋友平時都想通過各種比較有效的方法來鍛煉身體上的肌肉，良好的效果僅僅是身體健康的一種重要表現，他也會給人一種美感，從而增強人的自信心，在平時的生活當中可以通過很多比較簡單的方法來進行有效的鍛煉，下面小編就來介紹比較有效的鍛煉脖子肌肉的一些方法。
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“知恩圖報”的，隻要每天給它點“好處”，它就會以10倍的回饋報答你。現代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的“将軍肚”與高血壓、心髒病、糖尿病等衆多覺病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。
另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試着平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上擡起接近胸部。
為了增強全身股肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如遊泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
除了可以通過以上的這些方法來鍛煉肌肉之外，平時也可以堅持進行一些器械運動，他在鍛煉肌肉方面會顯得更加具有針對性，隻是，任何一種方法都需要長時間的堅持才能夠使得肌肉更加的健美，平時還可以适當的吃一些有助于肌肉生長的食物。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
