瘦腿運動在很長時間内都是一個火熱的話題，我們可能都知道，很多人都各種胡亂的吃東西，随之體重就會增加，很多女性朋友是非常愛美的，也想自己總仍保持優美的身材，但是很多媽媽們都不知道怎樣才能保住自己的身材，很多人都會變得特别胖，那麼有什麼好的方法來使我們的媽媽們保持住優美的身材呢？下面就讓我們一起來了解一下有效的瘦腿運動。

　　方法：

　　運動方法：

　　1.臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反複連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度适當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

　　2.俯身啞鈴臂屈伸 雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰

　　3. 仰卧起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿擡起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

　　4.啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體内脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

　　5. 前擺腿，後擺腿，側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。

　　6.早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導緻容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不緻立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體内的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。

　　以上内容為我們介紹了有效的瘦腿運動，通過對以上方法内容的掌握，我們的媽媽們就可以不必在忍受着肥胖帶來的苦惱，此外，床上運動也要長期的堅持，如果不能長期的堅持，我們的減肥效果也不是特别明顯，希望以上内容對大家有所幫助。