目錄：

　　第一章：對症調養 告别7大緻命生活習慣

　　第二章：8個緻命的飯後壞生活習慣

　　第三章：女性睡覺10大緻命壞習慣

　　很多時候，我們習慣了的生活方式不見得都是健康的，很多生活習慣卻成了健康的催命符！那麼哪些生活習慣會影響我們的健康，會緻命呢？健康養生必須要遠離哪些壞習慣？

　　對症調養 告别7大緻命生活習慣

　　日常生活中，我們習以為常的生活方式可能是我們生活的根源。海綿當抹布、枕頭常年不換、不開窗、窩在沙發做土豆……這些自認為方便而又正常的行為已經為我們的健康埋下隐患。如何解決呢？快跟小編一起看看吧。

　　研究發現，65%的感冒和50%以上的食源性疾病發生于家中。一些被忽視的“壞”習慣是導緻得病幾率增加的重要原因。專家總結出的容易緻病的6個常見習慣。

　　1、海綿當抹布

　　廚房是家中最髒的房間。很多人喜歡用吸水性強的海綿清理廚具和台面，其實這是極容易傳播細菌的不良習慣。海綿中更容易藏匿大量的大腸杆菌、沙門氏菌等病菌。

　　專家建議：使用前，将海綿在漂白水中浸泡消毒。使用後，海綿最好洗好并自然晾幹。另外，可将海綿放入盤子中，加點水，用微波爐消毒1—2分鐘。

　　2、洗熱水澡時間過長

　　洗澡時，熱水産生大量的水蒸氣，附在水中的有毒物，如三氯乙酸、三氯甲烷等分别被蒸發80％及50％以上。

　　有些有毒物質随蒸氣被人體部分吸收，進入血液循環系統，危害很大，且在較熱的水中洗澡過久，對心髒也不利，由于保暖和關閉門窗，空氣也不好，會造成體内缺氧，容易産生暈厥。所以，洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高。

　　專家建議：水溫最好維持在40℃上下，單次入浴時間控制在15分鐘為佳。最好别超過20分鐘，時間過長容易使皮膚皺縮、幹燥。

　　3、枕頭被褥不潔

　　一個成年人每小時平均脫落約150萬個皮膚細胞，每天排汗約0、95升。死皮細胞及汗水聚集在枕頭、褥子上，容易滋生塵螨。床上污染物還包括：頭發、人體分泌物、寵物毛發、真菌、灰塵等。

　　專家建議：用不可滲透的床罩把被褥、席夢思床墊和枕頭蓋起來。另外，每周都要用攝氏54—65攝氏度的熱水清洗床單及枕套。

　　4、愛吃烤肉

　　肉類在高溫烤制過程中會産生多種緻癌物，比如多環芳香烴（pAHs）和雜環胺（HCAs）等。

　　專家建議：盡量減少戶外燒烤次數；可用錫箔紙烹饪肉類；烤肉前，事先将肉腌制一下。

　　5、開窗不當

　　潔淨的空氣可以使人的壽命延長5個月。天氣晴朗，開窗有益。但是室外污染嚴重、空氣質量差、過敏原多時，開窗則不利健康。美國肺髒協會指出，室内污染可能比室外更嚴重。

　　專家建議：空氣質量差時關閉窗戶，打開空調給室内換氣。

　　6、長時間久坐看電視

　　長時間坐在沙發上看電視已成為全民娛樂，但也是最不健康的行為之一。它會增加吃零食的機會，熱量攝入過多，必然導緻肥胖，進而增加心髒病、癌症、關節炎等疾病危險。

　　專家建議：關閉電視，收起零食，出門散步。

　　7、吸塵器使用不當

　　傳統吸塵器可清除較大顆粒灰塵，但是，細小塵粒則會再度污染空氣，幾個小時後才落回地面。這些細小顆粒中含有很多有害物質，如重金屬鉛、殺蟲劑中的化學物質等。

　　專家建議：選擇帶有高效微粒空氣過濾器（HEpA）的吸塵器。HEpA過濾器可防止小顆粒灰塵再度污染室内空氣。

　　8個緻命的飯後壞生活習慣

　　大家都知道飲食不健康可能會引發可怕的病症，但往往忽略飯後的一些小習慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習，很有可能成為你健康的緻命“殺手”……那麼飯後不能做什麼？

　　兇手1.飯後吃水果

　　很多人都喜歡飯後吃點水果，這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以後，需要經過1到2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，緻使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。

　　兇手2.飯後飲濃茶

　　飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

　　兇手3.飯後吸煙

　　飯後吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進食後的消化道血液循環增多，緻使煙中有害成分大量吸收，損害肝髒、大腦及心髒血管，引起這些方面的疾病。

　　兇手4.飯後洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正确的生活習慣。飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　兇手5.飯後放松褲帶

　　很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔内壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。

　　兇手6.飯後散步

　　飯後“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心髒功能減退、血管硬化，餐後散步多會出現血壓下降等現象。

　　兇手7.飯後唱卡拉OK

　　民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正确的。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不适等其他病症。

　　兇手8.飯後開車

　　司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導緻操作失誤。

　　女性睡覺10大緻命壞習慣

　　1、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　2、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　3、睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特别是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

　　4、劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　5、枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　6、枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　7、被子蒙頭

　　以被蒙面易引起唿吸困難;同時，吸入自己唿出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　8、張口呼吸

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口唿吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

　　9、對着風睡

　　睡眠時對環境變化的适應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　10、坐着睡

　　有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看着電視就睡着了，這就使第二大隐患出現了！因為坐着睡會使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。

　　結語：想要有健康的身體，就需要對症調養，找到自己常有的壞習慣并把它丢掉，這樣才能捍衛自己的健康哦~