改善睡眠質量的方式改善睡眠飲食很關鍵-tft每日頭條

　　睡眠質量差，不僅影響人的精神，白天的工作、學習都會受到影響，睡眠時間長短、睡眠質量都很重要。睡眠質量差怎麼改善？吃什麼改善睡眠？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　睡眠質量差怎麼改善？

　　改善睡眠質量的方式有很多，首先一個舒适的睡眠環境，好的床墊床品，安靜的環境，飲食調整，适當的運動，情緒調整，都可以改善睡眠質量。睡覺前，情緒要平穩，不要刺激。飲食也很關鍵。睡前2小時不做運動：建議不在睡前2個小時裡進行劇烈的運動，可以在傍晚運動。

　　吃什麼改善睡眠？

　　1、适量的優質蛋白質與複雜的碳水化合物的組合搭配。

　　2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸，造成負擔，自然影響睡眠質量。吃的太少，食物釋放血糖能力不足。自然會饑腸辘辘。

　　3、優質的蛋白質推薦，雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐幹均可。蛋白質提供必須的氨基酸，特别是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　4、複雜的碳水化合物粗糧餅幹、全麥面包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。複雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食，主要起緩慢釋放血糖的食物，這對于褪黑素的釋放有利。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。全麥面包是一種相對而言比較健康的面包，裡面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。

　　4、早睡早起。如果确實工作需要晚睡，那麼就吃以上的零食，科學合理舒坦。

　　睡眠質量差可以通過吃以下幾種食物來改善。

　　一、小米，小米含有色氨酸比較豐富，還有大量的澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　二、核桃，核桃可以改善睡眠的質量，通常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　三、葵花子，葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用，在晚餐後吃一些葵花子可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　四、大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助于睡眠質量差的患者。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵，有補脾安神的作用。蜂蜜具有補中益氣的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠的作用，醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，有助于睡眠。而全麥面包還有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。