老年人如何有效改善睡眠質量-tft每日頭條

　　“入睡難，醒得早，總起夜”，這是不少老人遇到的睡眠問題，其實，有些“病因”就在生活方式中。比如，不少老人習慣睡前出去走走，但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步，以免影響睡眠。

　　美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信号，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時内還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處于較興奮狀态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步時間稍微提前些。世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授介紹說，睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘，這個時間段的散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。需要注意的是，如果室外風大，或氣溫較低，則應盡量把散步的地點改在室内進行，以免散步時受風寒導緻疾病。

　　南京市中西醫結合醫院消化内科劉萬裡副主任中醫師介紹說，散步有助于促進胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之後，不妨用熱水泡個腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘後，雙腳血管就會适度擴張，末梢血管的血流更順暢，減輕心髒的負擔。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。南京市中西醫結合醫院音樂療法門診副教授李靖介紹說，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、箫曲或鋼琴曲等都有助于促進睡眠，老人睡前可以适當聽聽這些音樂。