雙杠仰卧起坐有哪些注意事項？-tft每日頭條

　　仰卧起坐是我們常見的一種鍛煉方式，動作要求我們雙腿并攏雙手抱頭靠我們腹部的力量擡起我們的上身，它要求我們必須在短時間内形成坐姿而且雙腿不能彎曲，我想這些基本的姿勢大家都能了解，那麼大家是否了解我們做仰卧起坐時的誤區呢？下面小編就向大家介紹一些我們做仰卧起坐時經常産生的誤區。

　　誤區一：

　　有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為隻要堅持做，就能達到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　誤區二：

　　通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正确的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區三：

　　許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　誤區四：

　　一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

　　糾錯：速度适當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正确的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。仰卧起坐是我們最常見的運動方式也是運動效果很好的運動方式，既然這麼好的運動小編希望大家能夠采用正确的姿勢，希望大家能夠通過以上介紹的誤區完善自我。