現在，越來越多的男性朋友都是比較注重健身的，而最受歡迎的一種健身方式就是做俯卧撐了，這樣也是可以很好的鍛煉男性的肌肉，對于身體肌肉的力量也是有着很好的鍛煉作用，但是具體俯卧撐能練哪些肌肉很多人都不是那麼了解，下面和小編一起來簡單的了解一下吧！
俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
改良俯卧撐
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強胸部與核心肌群肌力。
改良式伏地挺身之一
1、雙腿并攏站立，将手舉高過頭部。吸氣，将肚臍往内縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
改良式伏地挺身之二
2、吸氣，将手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
改良式伏地挺身之三
3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕擡起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
4、吸氣，慢慢将手收回，恢複到動作3的狀态。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次隻要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再擡起頭。
改良式伏地挺身之五
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
通過上文的介紹，相信朋友們應該已經對俯卧撐能練哪些肌肉有了一個詳細的了解了，平時一定要堅持練俯卧撐，每天練30個左右，堅持一段時間之後就會有着非常明顯的效果，對于男性的身體也是非常有利的，有時間可以多練練。
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