晚餐怎麼吃減肥效果最好-tft每日頭條

　　飲食習慣與身體健康的關系非常緊密，應依據個體情況随時發現并改變常見的不利于健康的飲食習慣，養成因人而異、食品多樣化、營養科學的進餐方式。

　　油膩過甜是大忌

　　經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導緻動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔，同時血糖水平也會處在較高水平，多餘的能量被機體儲存起來，會導緻高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生，因此晚餐不要經常吃過于油膩和糖分過多的菜品。

　　多素少葷應倡導

　　晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滞留于腸道中，變質産生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。

　　常吃快餐不适宜

　　許多“白領”下班後常需要加班，晚飯無着落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付，雖然食量不大，但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利于消化，還會加重胃腸道負擔。

　　不吃主食缺營養

　　天熱，許多人因為食欲差晚餐不吃主食，有些減肥者更是隻吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源，一點不吃對健康不利，尤其是老年人就更應加以注意。

　　冷食代飯易傷胃

　　有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，這樣很不好。冷食的過多攝入，除了隻能暫時使人感到涼快外，對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分，大量進入人體胃腸道後，會導緻脾胃功能紊亂，還會引起厭食、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤，還可能誘發痛風。

　　适合晚餐吃的低熱量食物：

　　黃瓜：能夠抑制碳水化合物轉化為脂肪。

　　白蘿蔔：促進脂肪新陳代謝，避免脂肪堆積。

　　椰菜：可配合番茄、洋蔥、青椒等做成瘦身湯。

　　蘆筍：健康不會肥，可做小食來吃。

　　竹筍：低脂、低糖、可治便秘。

　　茄子：吸收脂肪作用。

　　扁豆：加速新陳代謝。

　　冬瓜：利尿，消腫。

　　芹菜：熱量低。

　　綠豆芽：炒時可加少許醋，加強減肥作用。

　　紫菜：排走體内廢物及積水。

　　菠菜：排毒瘦身。

　　西芹：減少水分積聚。

　　白菜：減肥效果快。

　　苦瓜：被譽為“脂肪殺手”，能使攝取脂肪和多糖減少。

　　西紅柿：降脂降壓，延緩衰老。

　　西蘭花：防癌抗癌，增強免疫力，填報肚子，不易發胖。

　　蘑菇：提高免疫力，高纖維素，熱量低。