長跑運動員訓練注意事項有哪些-tft每日頭條

　　跑步是一種很好的鍛煉方法，跑步可以分為很多種類型，短跑，中長跑、長跑等等，不同的跑步類型需要有不同的鍛煉技巧，當然也會給我們身體帶來不同的效果，長跑作為其中的一項運動，方便鍛煉了我們的心肺功能，另一方面也磨練了我們的意志，那麼長跑運動員訓練注意事項有哪些呢！

　　跑前熱身操

　　有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。熱身步驟：

　　a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反複練習3至5次，活動雙側膝關節

　　c.交替擡高和外展雙下肢，以活動髋關節

　　d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　跑時四步一呼吸

　　長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特别是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

　　長跑剛開始時，由于氧氣供應落後于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特别是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特别不适，就要停止長跑。

　　正确掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。

　　跑後要漫步

　　長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　冬季長跑掌握要領

　　冬季是長跑鍛煉的好季節，但是，長跑并不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。

　　長跑的時間一般在30分鐘以上，所以對運動員的身體體質要求是非常多的，體質好的人可以長跑，體質虛弱的人建議不要長跑，當然在進行運動之前，一定要做好充分的熱身工作。這樣可以緩解自己在運動過程中的壓力，減少骨骼與骨骼之間的摩擦。