現在總是可以從一些電視、電影中看到一些胸肌非常發達的人在練習俯卧撐，這樣的鍛煉讓他們的男人味爆棚，所以一些男孩子也會迷戀上俯卧撐，因為這些男孩子也希望自己可以更加的具有男子漢的氣概。那麼，标準的俯卧撐動作應該是怎麼做的呢？堅持鍛煉俯卧撐可以鍛煉什麼呢？
标準動作
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以确保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
鍛煉效用
俯卧撐是力量素質訓練的重要内容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
如果能夠堅持俯卧撐的鍛煉，就可以讓自己的胸肌、臂肌、背肌都更加的完美。但是這種運動不是一蹴而就的，而且在鍛煉的時候需要體力的支撐，所以再鍛煉是可以循序漸進，不要盲目的急于求成，而且有心髒病、高血壓等疾病的人盡量避免這種運動。
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