做俯卧撐真的能減肥嗎-tft每日頭條

　　生活中可以減肥的方法有很多種，鍛煉的方法也是多種多樣的，而俯卧撐也是鍛煉方法的一種，俯卧撐鍛煉是很辛苦的，很多人在用這個方法來鍛煉的時候都會說這個鍛煉方法效果好，而做俯卧撐通常都是男性會選擇的一種鍛煉項目，但是男性都是選擇來鍛煉肌肉的，那麼做俯卧撐能減肥麼？

　　第一步：了解基本的俯卧撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地闆，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

　　如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　第二步：改良版最簡單版俯卧撐

　　坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種适合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低于普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。

　　第三步：上坡俯卧撐

　　找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的标準做12個左右。在适應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則将高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

　　第四步：做到普通俯卧撐

　　不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。

　　第五步：分腿俯卧撐

　　在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

　　第六步：下坡俯卧撐

　　這是更高難度的俯卧撐，找合适高度的墊靠物提高雙腳的着地點，這将增加俯卧撐對手臂力量的要求。

　　做俯卧撐的方法來減肥是很痛苦的減肥方法，如果想要減肥輕松一點的話最好是不要選擇這樣的減肥方法，這個減肥方法還很容易出現胸肌和腹肌，對于女性來說鍛煉出肌肉來是很不美觀的，所以如果是女性的話最好是選擇瑜伽來減肥，而男性的話也可以選擇打籃球的方法來減肥。