還記得很小的時候老師會問學生們長大了想要做什麼?有的學生就說自己想要當兵,而且是特種兵,我們都對特種兵充滿了崇拜,特種兵的訓練的要求是很嚴格的,生活的環境也很艱苦,而且經常還要考核,但是特種兵訓練出來後就是和身邊的人有着明顯的差别,尤其是特種兵的力量訓練,接下來小編就給大家說說特種兵力量訓練怎麼樣。
力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次,并接在長跑之後完成。在每次行動之前,長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量,以免行動中肌肉疲勞。
一、耐力訓練
1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組。引體向上6個一組,做5組。
4、腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動态平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂,拉伸肢體。
2、壓腿,下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
其實特種兵的力量訓練有他們的專門的訓練方式,說真話,強度确實是很大,一般人根本就無法适應。但是經過特種兵力量訓練過的特種兵确實是不一樣,耐力和承受力和常人相比,都比較厲害。大家平時進行力量訓練的時候可以參考特種兵的力量訓練,但是要根據自己的身體承受能力來量力而行。