經常看到這樣的私信：“男人沒有進取心，沉迷遊戲，家裡的大小事從來不管，也不參與孩子的成長，自己溫柔勸導或是生氣辱罵都影響不到他，對這段婚姻越來越失望，不知道還有沒有繼續的必要。”

很多人在婚姻關系中都有一個誤區，“試圖改變對方”，但這樣做，并不會有什麼好效果，就好像兩個人面對面推着彼此前進一樣，結果隻會是停滞不前或是其中一方退讓。

那遇到這種讓自己失望的伴侶，應該怎麼辦呢？

有位學員說：我男人每天就知道打遊戲，那遊戲瘾比人家小青年都重，打起來沒完沒了的，叫他吃飯他發脾氣，喊他睡覺他也不耐煩，還說我天天唠叨他，難道我不是為了他好？

我們天天因為這件事吵架，吵的多了，他直接搬到客房睡了，我氣不過想找他理論，可他全程玩自己的遊戲，什麼話都不說，他這态度，真不知道讓我該怎麼辦。

很顯然，案例中的兩個人在這段親密關系中都不好受，女人覺得男人不務正業，整日沉迷遊戲，男人呢，覺得女人唠叨，隻知道批評自己，兩個人在婚姻中都很痛苦。

但其實他們痛苦的原因是不一樣的：

妻子覺得男人隻知道打遊戲，不照顧家庭，更不顧忌自己，所以想通過唠叨、批評讓男人意識到自己行為的錯誤。

男人覺得女人天天唠叨自己，越聽越煩，便會産生叛逆的心理：你越煩我，我越不如你意，你罵就罵呗，我不聽還不行嗎。

此時，兩個人都覺得對方才是造成自己痛苦的原因，“就是因為他打遊戲；還不是因為她唠叨。”都認為隻要對方不這樣做，問題自然就解決了。但兩個人都沒有意識到自身的問題，隻看到對方的錯誤，所以婚姻才會這麼痛苦。

其實這種情況在婚姻中是很常見的，在我衆多的咨詢案例中，有抱怨男人不照顧孩子的、不顧家不親近自己父母的、工作沒有進取心的、不給自己花錢，還說自己虛榮的等等。

在她們看來，男人根本不關心自己更不理解自己，同樣，男人也覺得女人并不理解自己。彼此都意識不到自己的問題，更不願意退讓。于是負面情緒不斷加劇，陷入惡性循環，關系變得越來越糟。那應該如何終止這種負面情緒呢？

一：什麼是惡性循環？

首先，我們需要了解什麼是惡性循環？老師告訴大家一個簡單的識别公式：因為什麼，所以我怎樣？我越怎樣，對方就越怎麼樣。

将這個句式帶入到剛剛的案例中，從女人視角看，因為男人打遊戲，所以我很生氣，我越是生氣指責他，他越是想逃避我。

同樣的，從男人視角看就是：因為女人指責我，所以我想躲避她，我越想躲避她，她越生氣。

舉個例子，女人因為缺乏安全感，所以要求男人信息秒回，電話秒接，一旦男人晚了一步，無論在做什麼，都會瘋狂連環call，劈頭蓋臉一頓質問。

剛開始男人或許會覺得這是女人重視自己的表現，可一旦次數多了，男人就會覺得女人是在無理取鬧，覺得跟她在一起很壓抑，便會選擇分手。

女人試圖在男人身上獲取缺乏的安全感，結果給男人帶來了很大的壓力，也導緻自己在親密關系中受傷，可越是受傷，女人越會在男人身上找尋安全感，如此，便是一個惡性循環。

二：審視自己并站在對方的立場上思考問題

其次，我們需要先審視自己，再換位思考一下，想想彼此的真實想法，看看兩個人是怎麼影響彼此的。

從女人的視角看就是：男人打遊戲忽視了我和孩子的需求，所以我會覺得他根本不在乎我，不在乎這個家庭，我感覺很失望也很孤獨，我的需求根本得不到他的理解和支持，這樣的婚姻生活讓我沒有一絲期待，一想到以後的生活都是如此，我就感到絕望。

我們再換位思考一下男人的感受：被妻子指責的時候，我會覺得自己不被妻子認可，覺得自己一無是處，沒有任何讓她滿意的地方，覺得自己很糟糕，很無助，充滿了挫敗感。

所以我才會指責妻子，甚至躲避妻子，因為這樣做，可以讓我好受一點。

從男人的視角看就是：她朝我發脾氣，指責我的時候，讓我感到壓抑，這讓我壓力很大，我會覺得自己很差勁，我已經在努力排解自己的情緒了，盡量不讓她被我的負面情緒影響，但是她還是生氣，這讓我感到煩躁，便不想讓她順着她的意，讓她如願了。

我們再來換位思考一下女人的感受：看到他不斷地躲避我，我真的很難過，我覺得他根本沒有考慮過我的感受，沒有考慮這樣做會不會讓我受傷，我感覺自己在他心裡一點也不重要，我的需求得不到回應，所以才會變得咄咄逼人，急于尋求一個答案。

三：意識到自己對伴侶的影響，并承擔起責任

看到這，大家或許會有一些疑問，我知道這樣做會陷入惡性循環，但是沒啥用呀，生氣了不還是吵得沒完沒了。

其實呢，之所以講惡性循環，是為了讓大家有一個意識，任何關系變得糟糕都不是一個人的錯，而是兩個人在這段關系中錯誤的認知造成的。

當我們意識到自己對伴侶的影響，便可以做出選擇，冷靜下來，降低言語對彼此的傷害，阻止關系的惡化。将兩個人從面對面推着彼此前進，變成兩個人向同一個方向進步。

當兩個人都冷靜下來，傾聽對方的需求，那麼交流便會變得容易很多。當兩個人勁往一處使，那麼面前的困難和阻礙終會迎刃而解。

當一段關系發生問題時，大家可以先辨别是不是惡性循環。再一起朝着同一個方向努力，讓彼此在對方的愛與包容中進步，讓婚姻更幸福。