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秋季養生需知 四防四補
秋季養生需知 四防四補
更新时间:2024-12-23 21:01:06

  為什麼秋天傷了肺會在冬天生病呢?

  《黃帝内經》指出:秋三月,此為容平,天氣以急,地氣以明。早卧早起,與雞俱興;使志安甯,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清;此秋氣之應,養生之道。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少。

  秋天的三個月,是萬物成熟、收獲的季節。這時天氣已涼,人體應使意志安逸甯靜,以緩和秋天肅殺氣候對人體健康的影響。秋氣與肺緊密相關,要讓身體與秋天的氣候相适應,使肺氣不受秋燥的損害,就要調理養肺,适應秋天幹燥的氣候。

  秋季,是養生的關鍵時刻。若不注意秋季養生,損傷了肺氣,冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了;還會使人體免疫力減弱,不适應冬天的寒冷而生病。

  燥是秋天的主氣,秋天的空氣中缺乏水分的濕潤,常常出現幹燥氣候,使人易患秋燥病。

  燥易傷肺,肺失津潤,宣發與肅降的功能就會受到影響,從而出現幹咳少痰、氣急鼻燥、唇幹口渴等肺燥的症候。肺外合皮毛,如果肺失去了滋潤,它能影響的外部器官皮毛,也同樣出現幹燥症狀,如皮膚幹澀、毛發枯燥、大便幹結等。

  因此,在秋季應保持一定的濕度。飲食方面,應以防燥護陰、滋腎潤肺的食品為主。秋不食肺,秋天肺氣偏旺,不宜再補。

  秋季養生四防

  (1)防秋燥

  燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚幹甚至皲裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽幹燥、聲音嘶啞、幹咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

  怎麼來養陰防燥呢?元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

  在起居上要早睡早起。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。

  (2)防濕邪

  秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經很多了,此時須防濕氣陰邪,困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷于濕,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根,所以秋季防濕也很關鍵。

  防濕主要應以祛濕化滞、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

  (3)防賊風

  秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病。

  秋夜涼風習習,有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低,陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入,被中醫稱為賊風。

  受到夜間賊風侵襲,第二天就會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。

  防賊風的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要随意減衣;另一方面,不要過早地穿上棉衣,秋要凍,才會對賊風有抵抗力。

  (4)防秋郁

  晚秋時節,凄風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之後,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。

  怎樣防止秋郁呢?

  首先,生活規律不要随意打破,心情不好,該做什麼還是得做什麼。

  其次,要适當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

  還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞等。

  秋天宜登高遠足,是登山活動的黃金季節,于群山環繞中,置身天地間,可增強人體的呼吸和血液循環功能。

  秋季養生食療

  (1)粥類

  适用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等症。

  核桃粥:取核桃肉20克,粳米100克。将粳米洗淨,加白糖适量,加水置武火上燒沸,用文火熬煮至熟即可。此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。

  (2)羹類

  适用于肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭發早白、肺陰虛所緻的幹咳少痰,皮膚幹燥症以及脾胃陰虛所緻的大便幹結。

  飲食宜清淡、爽口,少吃刺激性的食物,甜酸苦辣鹹都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津,不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食。

  (3)常笑

  笑是一種健身運動,能使胸肌伸展,增大肺活量。中醫認為笑能宣發肺氣,調節人體氣機的升降,消除疲勞,恢複體力。使肺吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運行,能使心肺的氣血調和。

  (4)潤膚

  外在的美通過皮膚毛發來展示,表皮毛竅不僅是肺的屏障,還與肺氣相表裡。秋燥首先損傷皮毛,使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔,外觀既美麗了,又令毛竅通利,促進血液循環,使肺的氣血通暢,從而起到益肺的作用。

  運動保健養肺法

  (1)摩鼻

  經常按摩鼻部可防傷風、流涕,緩解症狀。

  将兩手拇指摩擦生熱後,用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後按摩鼻翼兩側的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

  (2)深吸氣

  本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

  每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部進行深吸氣,再吐氣,反複做20-30次。呼吸時要緩慢進行。

  (3)捶背端坐

  此法可以通暢胸氣,有預防感冒,健肺養肺的功效。

  腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3遍。捶背時要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下反複數次。

  (4)耐寒鍛煉

  一是有氧運動,如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

  二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

  實踐表明,适宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

  但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒,不可強力而為。

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