目錄：

　　第一章：别讓“腰齡”增太快

　　第二章：腰部保健小常識 緩解腰部疲勞

　　第三章：孕期當心不良睡姿引起腰痛

　　要是一個非常容易暴露人的真實年齡的部位。不管是腰部不小心堆積的脂肪，還是腰部不小心留下的傷，都會給我們的健康帶來困擾。

　　别讓“腰齡”增太快

　　年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。

　　如何才能讓你的腰椎不超齡呢-不妨在椅子上做一個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放松，工作間隙，重複做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

　　另外，每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。可别小瞧了這個簡單的動作，它還有一定的治療作用呢！人在跳躍時，整個肌體都在動，有助于關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢複正常。

　　為何要保護你的腰部健康？

　　長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發、售貨等工作的婦女，由于持續站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導緻腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。

　　腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例最大。多由急性腰扭傷後失治、誤治，反複多次損傷;或由于勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作;或由于習慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側活動不一緻，更易導緻腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。患者有長期腰痛史，反複發作。腰骶部一側或兩側酸痛不舒，時輕時重，纏綿不愈。酸痛在勞累後加劇，休息後減輕，并與天氣變化有關。腰肌勞損在急性發作時，各種症狀均顯着加重，腰部活動受限。

　　養腰護腰在每刻

　　1.腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　2.四季保暖

　　月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

　　3.調補腎陰

　　如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匮腎氣丸。

　　4.節房事、做好避孕

　　人工流産多者，容易傷腎引起炎症。應節房事、做好避孕。

　　5.床墊厚度适中

　　腰部有一個生理曲度，床墊可适當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6.鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體态，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

　　腰部保健小常識 緩解腰部疲勞

　　“天氣決定你的心情，興趣決定你的心情……”這些話很有道理，當心情好的時候簡直是看什麼都順眼，做什麼都有使不完的力氣。其實，這對女性的身材有着很重要的關系， 因為它直接影響着你腰部周圍的那些贅肉。

　　研究人員發現，腹部脂肪過高的女性不管其肥胖與否，都比較容易出現緊張反應。在緊張時，某些激素水平升高而導緻腹部脂肪增多，而對于超重的婦女，她們腹部的脂肪沉

　　積隻是肥胖結果的一部分。造成腹部脂肪沉積的原因多種多樣，包括遺傳、抽煙以及飲食等不良的生活習慣所造成的，緊張是其中的一個令人容易忽視的原因。不過，人們完全可以自我控制緊張情緒以達到保健的目的，但是你必須意識到你已經習慣了的“生活壓力”和具體的表現。

　　1、面對一大堆工作，心情非常惡劣，什麼也不想做;好不容易有了一個節假日，你總是想睡覺。每到這個時候，你真的應該到戶外去享受一下空氣和陽光，專家提示，經常接受日照，可以有效控制體内脂肪的囤積。有數字顯示：47%的人由于缺少陽光的照射和戶外運動，埋頭工作會出現體重驟增的問題。尤其是長期心情緊張的女性，臀部和腰腹部的脂肪量會迅速累積，而胸部卻會逐漸變小。

　　2、全神貫注地忘我工作，忘記了饑餓，下班後看見誘人的美食便沖了上去。這是非常不好的，用暴飲暴食來“獎勵”那才是害了自己。女性在情緒變化的時候更容易趨向甜食和高熱量、高脂肪的食物，因為這些食物對緩解大腦壓力十分有效，但這是暫時的，它隻對腰部生長贅肉有“幫助”。

　　3、在電視機前消磨一個小時，不知不覺地消滅掉一大袋話梅、一包薯片、一個蘋果和數不清的瓜子。

　　吃東西似乎可以使我們愉快無比，但它并不能真正地使我們放松。很少有空腹感的人，身體裡的腎上腺素分泌就會增多，必然的結果是抵抗力下降，易患感冒，導緻失眠、記憶力減退、心悸進而長期的焦慮不安。

　　4、談起肥胖，人們就會想到營養過剩。但是應當明确，肥胖是能量過剩，不等同于營養過剩。

　　營養專家認為某些肥胖并不是單純的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺少使脂肪變成能量的營養素，如維生素B2、B6及煙酸。隻有當體内能量得以釋放時，脂肪才會随之減少。如果蛋白質長期處于缺乏狀态，就會使肌肉萎縮，而肌肉組織的減少，會使機體基礎代謝率降低，減少能量消耗，也會使身體發胖。在飲食中應注意營養素的補充是很重要的，尤其是維生素B2、B6及煙酸的補充，注意食品的貯存和烹調方法，防止營養素的破壞。在我國飲食構成中以植物性食物為主，故易發生維生素B2缺乏或不足，食物中維生素B2來源于各種動物性食品，尤其是動物内髒、蛋類及奶類，其次是豆類和新鮮綠葉蔬菜;維生素B6在食物中分布很廣，含量較多的食物為蛋黃、魚類、奶類、全谷、白菜及豆類等。

　　孕期當心不良睡姿引起腰痛

　　許多女人知道懷孕時要側卧，不要平躺，生完後，就以為終于可以怎麼舒服怎麼睡了。

　　南京市婦幼保健院 産後康複中心婦科主任吳江平表示，其實這是錯誤的，月子裡的女人依然要側卧。

　　因為平躺的話，仍然超重的子宮會往後倒，而産後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢複正常的張力，難以将沉重的子宮牽拉至前位。随着時間的推移，子宮就取後位的姿态複舊，導緻後位子宮。

　　輕度的後位子宮一般無症狀，嚴重者卻會引起盆腔淤血，導緻小腹疼痛、腰酸背痛等。

　　吳主任建議，産婦在休息期間要特别注意姿勢，要避免長期仰卧位，側卧、仰卧和俯卧多種姿勢應輪換交替。

　　結語：長期坐着的人腰部就特别容易受到傷害，特别是腰椎本身就存在問題的人一定要好好保護自己的腰椎哦！(文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.04，作者：王小強，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。