空調病三對策

　　對策一保暖：喝姜茶，穿外套，起身走動

　　■過敏性鼻炎或氣喘患者，在熱氣房裡可考慮戴上口罩，利用自己呼出的熱氣為口，鼻加溫，減少呼吸道不适症狀，呂宜興醫師建議。

　　■在辦公室放一件長袖外衣，圍巾或大披巾等保暖衣物，尤其經常穿短(無)袖上衣或裙子的上班族女性，身體外露面積較多，在熱氣房裡受涼機會增加，更需保暖。

　　■身體感覺冷時，特别是經常手腳冰涼的人，可喝一點姜茶驅寒，“但不宜多喝，否則可能愈喝愈冷，”專家提醒。因為姜有“發散”作用，會使血管擴張，飲用過多，反而讓體溫散失，“就像喝酒一樣，剛開始血液循環加快而身體發熱，但喝到最後，反而畏寒，”專家舉例說。

　　他建議喝了茶後，最好讓身體動一動，保暖效果更好。

　　■坐着工作每1小時起來活動一下。雖然用的MSN和同事溝通很方便，但不妨直接走到對方座位，面對面談更清楚，也讓自己有機會動一動。如果離不開座位，也記得擡一擡腳，轉一轉腳踝，幫助血液循環。

　　■規律運動，流一流汗。從養生角度，夏天本就應該接受外界陽氣，适度的流汗，如果一直待冷氣房，該流的汗流不出去，久了并不利健康。

　　■如果一進熱氣房，呼吸道就“狀況百出”，無法專心工作或休息，“不要把症狀視為習慣，”蕭建隆醫師建議，還是即早就醫，适當接受治療，緩解發炎情況，可減少不适困擾。

　　對策二保濕：多眨眼，擦乳液，減少配戴隐形眼鏡

　　在家裡，可調整吹的時間，避免開太久讓室内太幹燥。不妨搭配使用加濕器。

　　■桌上放一杯水，幫助調節周遭環境濕度，并且有意識地多眨眨眼，保持眼睛濕潤。

　　■每隔40—60分鐘就讓目光移開電腦，書本，望一望遠處，或閉眼休息5分鐘，再繼續工作。

　　■長時間戴隐形眼鏡易讓眼睛幹澀不适，尤其幹燥的空調環境下，最好避免一直戴着。

　　■适當塗擦乳液保濕，尤其洗手之後，趁水分還停留在皮膚時，盡快用乳液鎖住水分，可防止水分散失。

　　對策三頸部保暖：轉頭運動，按風池穴緩解頭痛

　　将溫度調低些，不要造成室内外溫差太大以外，有一些保健方法可預防頭痛之苦：

　　■從低溫室外要進入熱氣房時，先在熱氣不強的地方待一會，如辦公大樓的一樓大廳，走道，樓梯間，等身體适應溫度變化，再進入高溫區。

　　■穿薄外套或披圍巾，絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化。

　　■洗完頭盡快吹幹。淋了雨最好先到廁所擦幹，或以熱風烘幹，再進辦公室。

　　■利用休息時間，轉一轉頭頸，肩膀，及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放松，不緻于過度僵硬，血液循環不良而造成頭痛。

　　■頭昏腦脹，頭痛發作，或肩頸僵硬不舒服，可雙手抱頭按壓“風池穴”(位于後頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點)，纾緩症狀。

　　■适度刮痧也可促進肩，背部的氣血暢通。不過，一星期不宜超過一次，蔡德豐建議。

　　刮痧時，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時避開頸部，以免壓迫頸動脈，引起中風等嚴重問題。