大城市快節奏的生活常常讓人倍感壓力，人們每天過着兩點一線的生活，使得很多人都感到壓力山大，如何減壓才能讓自己更加輕松呢？事實上，當我們感到有壓力時，不妨用一些減壓的方法以及減壓的食物來讓自己緩解心情。

　　由于社會的快速發展，人們在職場中的壓力是越來越大，不僅不利于身體健康，還影響自己工作上的發展，究竟我們應該如何減壓呢？一起來看看吧。

　　怎樣才能讓自己輕松減壓

　　幾分鐘的漫步

　　走出你的辦公環境，用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒，能夠提高你的情緒和精神。

　　瑜伽動作

　　也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

　　薄荷茶

　　喝一杯熱茶來放松自己的心情，其實這已經是過時的方法了，一些新的方法更能達到好的效果。比如像薄荷，它就有降低焦慮和緩解疲勞感的功效。

　　先給自己的情緒充電

　　經常覺得精疲力竭，高興不起來？你是不是總像太陽一樣，努力把溫暖傳遞給每一個人，最後才想到自己？這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”。不僅會榨幹你的精力，到最後還會傷害到你周圍的人。

　　請稍稍“自私”一下，隻有照顧好自己，讓你的“電池”蓄滿積極能量，才能讓你的快樂磁場不斷擴散出去！

　　伸展運動

　　在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時，花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

　　打個電話給親近的人

　　當你獨自一人的時候，可能會感到一些緊張或者焦慮，而給你親近的人打個電話卻可以很好的解決這種症狀。研究表明，這樣一個電話，有助于讓你身體分泌一種能夠對抗緊張的荷爾蒙。不僅緩解了心情，還促進了朋友間的感情。

　　巧克力減壓法

　　巧克力因為其風味獨特，入口甘醇為大衆喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩血糖、降低血壓，預防中風，還有益心髒，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

　　而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦内一種叫“塞洛托甯”的化學物質的水平。它能給人帶來安甯的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

　　但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬别再被巧克力誘惑，最好能避開。

　　面對壓力要有心理準備

　　要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競争和高挑戰，對于由此産生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達的心态。

　　要培養寬廣豁達的胸懷

　　平時要與人為善，做到大事清楚、小事糊塗。鄭闆橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

　　6款減壓的食物

　　1、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢複。

　　2、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鲭魚、鲑魚、銀白魚、青魚和鲱魚。

　　還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉裡加入橄榄油或葵花子油。

　　3、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體内的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　4、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝髒和腸道的解毒。

　　5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作産生的疲勞無法獲得緩解。

　　在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”

　　新鮮小麥胚、荞麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑。

　　是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，适量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　5個症狀提示你已不堪重壓

　　1、牙龈疼痛出血

　　牙醫協會顧問博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導緻牙龈炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

　　2、好忘事

　　某大學神經内分泌學專家表示，車禍等突發事件會導緻巨大心理壓力，造成應激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。

　　長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。建議通過記事本、日曆等方式幫助記憶。

　　3、重度痛經

　　美國的某大學精神病學與婦産科學教授表示，如今女性的壓力也是越來越大，導緻了痛經的風險逐漸翻倍，疼痛難忍。

　　建議月經到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮痛抗炎藥緩解痛經。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經和壓力。

　　4、做怪夢

　　睡眠專家表示，當焦慮過度并且自己又手足無措的時候，做一些怪夢就是釋放壓力的一種奇妙方式。

　　如果每晚做怪夢，應尋求專業醫生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

　　5、下巴疼痛

　　心理學的教授麥表示，人在緊張的時候都會将自己哦牙關緊咬或者是睡覺的時候磨牙。

　　而這些因素都會造成你的颚部肌肉過于緊繃，就會造成下巴疼痛。面對這種情況可以常做張口訓練或深呼吸，就可以有效緩解。

　　減壓的方法

　　遊戲減壓

　　遊戲在很多人看來就是耽誤時間的一種玩樂，但是其實在面對職場壓力的時候，及時地舒緩壓力，玩一玩遊戲，反而更有利于心理健康。

　　工作中玩遊戲是很多公司都禁止的，但是巨大的壓力很多時候都會壓垮員工的神經，所以不妨在工作之餘玩一下遊戲，有助于減緩壓力。

　　現代科學證明，在進行一段時間的緊張工作之後，讓神經放松二十分鐘，再回來投入工作，可以獲得更高的效率，這一點對職場人士很是實用。作為衆多減壓方式之一的遊戲，讓人在娛樂之餘，也能輕松緩解壓力。

　　美國心理學教授招募了一些志願者來試玩不同的遊戲，包括節奏緩慢、畫面感輕松的休閑遊戲，節奏中等、有一定打鬥場景的中性遊戲，以及一些射擊及戰鬥類的暴力遊戲。

　　通過觀察志願者的腦部電波發現，那些玩休閑小遊戲的人能夠在遊戲中更加的放松、快樂，能體驗到較多的正面情緒。

　　作為企業的領導者，不妨出台一項規定，就是每天都有固定的二三十分鐘來讓員工玩遊戲，盡情地玩，剩餘時間則規定認真工作。

　　這樣的規定一旦實行起來，能夠讓員工充分的進行自我減壓，積極地工作，另一方面，還可以增進同事之間，上下級之間的關系，讓企業的工作氣氛更加的融洽。

　　運動減壓

　　女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據說是男士減壓的最新招式。

　　極限減壓

　　攀岩、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，将血液裡的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

　　發洩減壓

　　随身攜帶一個發洩球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發洩室等，在那裡，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

　　大笑減壓

　　在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，隻要是發自内心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

　　哭泣減壓

　　壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，将體内造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

　　捏捏族減壓

　　幾個月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅幹，或者給可樂“放氣”，捏扁它。

　　他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減壓的食物以及減壓的方法都有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。壓力是每個人都會有的，就看你是如何處理的，我們要及時的調整心态，樂觀的面對生活。