因為生活壓力的繁重或是感情上遇到傷害等，有些人就用消滅大量美味的食物來緩解壓力，宣洩情緒。再加上長期不鍛煉等種種原因，導緻脂肪堆積在體内，很多原本身材苗條的人都變得肥胖難以控制，怎樣瘦大腿跟臀部成為大多數女性一直困擾的難題，那麼，接下來，讓小編來告訴大家一些好的方法。
1.最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2.遊泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
3.制定減肥計劃：制定減肥目标(理想或标準的體重)。
4.寫減肥日記。制作卡片或圖表，标出你計劃體重下降的數字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最适合的飲料。
5.在适度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，适可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
看了小編的小妙招，相信大家都找到了适合自己的方法。另外，小編建議，在飲食方面，盡量保持七分飽就好，多吃綠色有機水果蔬菜，也許剛開始會覺得有些困難堅持不下去，每當這時，就要告誡自己，暗示自己，為了美麗，為了健康，一定不能放棄。
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