跳繩如何跳是對的-tft每日頭條

　　跳繩對于人們的作用這是不用質疑的，但是許多人發現自己每天堅持跳繩，為什麼就不能看到效果，甚至還會有着非常多的反效果呢？這讓大家都非常的疑惑，于是出現這樣的情況，很大程度上是跟人們适合正确的跳繩有着非常大的關系，跳繩如何跳才能有着作用這是有着非常大的講究的，今天我們就來說說跳繩如何跳才能有着很好的效果呢？

　　跳繩前，大家隻需要準備一條适合的繩子，穿着輕便即可。在跳繩地點的選擇上，也無需過多費心，具體場地大小也很好衡量，隻需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。接下來，我們一起來看看跳繩減肥的正确方法！

　　準備：保持平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放松，動作要協調。

　　怎麼跳：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　時間與數量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩的動作要領：

　　1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

　　2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。

　　4、跳繩運動結束後，為了讓血液循環恢複到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣才算真正的結束運動。

　　跳繩雖然這是一項看似非常簡單的運動，但是它包含的運動理念還是非常的多，因此大家在跳繩的時候一定要注意了，要選擇合适的衣服，要循序漸進的去跳繩，不能盲目，更不能急功近利，以免給自己的身體帶來非常大的負擔。跳繩對于人們的作用非常的大，所以大家一定要注意哦。