冬季減肥的兩大技巧做飲食記錄-tft每日頭條

　　現在正值冬季，天氣漸漸變冷了，很多人都變懶來，不喜歡出門運動，那麼減肥任務還怎麼執行呢？那麼下面就一起了解下2個有助于冬季減肥的好習慣吧，一起來看看。

　　冬季如何減肥，養好八個好習慣輕松就能瘦

　　①每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝

　　喝咖啡可以在短時間内讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時内多消耗50卡熱量。

　　值得注意的是，隻有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

　　②做飲食記錄——有效的自我監督

　　一份良好的生活計劃對于我們控制減肥時期的飲食非常有幫助的。因為一份詳細的計劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什麼，已經完成了什麼，從而能夠幫助我們堅定自己的減肥信心。其次，通過減肥計劃，我們也能夠了解到減肥過程中忽略的小細節并及時調整，從而獲得更好的減肥效果。

　　根據每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切記，飲食的數量、性質都要詳細記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了将近100卡的熱量進肚子。積少成多，一星期下來也就相當可觀。

　　飲食記錄要持之以恒，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是适合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天的熱量的攝入。