跑步時怎麼瘦腿-tft每日頭條

　　據說現在的美女三大标配：長腿、細腰、錐子臉。别的我們姑且不論，但這長腿卻不得不說。著名模特林志玲，憑借一雙美腿笑傲江湖；明星陸毅直言最愛妻子的一雙大長腿。那麼，如何使得自己的蘿蔔腿變瘦呢？不妨和我們一起來學習吧！

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀态投入作戰。

　　安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍内。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髋，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而複始。但是對于小腿粗壯的人們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時産生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　瘦腿的方式有很多，并非隻有跑步。在跑步前後都要做好相應的準備，以免腿部脂肪變成肌肉就更加不好看了。同時，大家在飲食上也要多多注意，平時多多走動，不要跷二郎腿，這樣也是不好的習慣，會使得自己的腿變得更粗奧！