每天做多少個仰卧起坐才能減肚子呢-tft每日頭條

　　現在随着生活節奏的加快，工作壓力大，然後還有不正常的飲食習慣，讓越來多的人面臨肥胖的難題，尤其是肚子。現在大腹便便已經成了非常常見的問題，也有很多的人想減肚子也嘗試過許多的方法，效果并不怎麼理想，那麼要每天做多少個仰卧起坐才能減肚子呢？下面我就來為大家說一下吧。

　　每天晚上做50個仰卧起坐（抱頭的那種），堅持兩個月，即見成效。

　　腹肌鍛煉的基本方法：

　　1、仰卧起坐：

　　動作一：平卧墊上，兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

　　動作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上擡很高。

　　動作三：下放上體，回到動作一。

　　注意事項：

　　向前卷縮時，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀幹保持正直；雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不适感，手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。

　　2、仰卧舉退：

　　動作一：平躺，腿部擡起，下腹收緊。

　　動作二：舉腿與地面垂直。

　　動作三：恢複到動作一。

　　注意事項：

　　舉腿時臀部要向前挺出，而不是簡單的擡腿；其他同上。

　　3、仰卧起身：

　　仰面躺在地闆上，雙膝彎曲，雙腳平放并分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳後。開始呼氣的同時，慢慢擡起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地闆，保持尾椎和下背部始終接觸地闆。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢

　　上面所見的就是每天要做多少仰卧起坐以及它的做法，相信隻要大家堅持去做，就會有效果。其實想通過運動來減肥，最主要的就是堅持，還有一點要特别的提醒大家，一定要合理的安排三餐時間以及營養的搭配，切勿不可暴飲暴食，還有就是要保證充足的睡眠，祝您早日減肥成功。