胸肌是很多男性都想擁有的，因為它不僅是男性魅力的象征，還可以增加自己的自信心，同時給予身邊的人安全感。并且擁有寬闊的胸肌會給人一種心胸寬廣的感覺，可以很好地塑造外形象。不過很多人表示沒有時間去健身房鍛煉，沒關系，其實在家也能練出胸肌。
一： 跪距式俯卧撐
1： 首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
2： 跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。
3： 以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。
二： 擡高式俯卧撐
1： 準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地。
2： 擡高式俯卧撐标準動作。下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。
3： 每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。
三： 等肩寬俯卧撐
1： 等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。
四： 對多數健美練習者而言
胸肌比其他部位響應更快，更容易練習。這主要因為胸肌是由白肌纖維組成的。這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強。換句話說，它們很容易“泵起”。所以想要擁有完美胸肌的人在家可以動起來哦。
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