很多年輕朋友覺得自己的身材有些發胖的時候最想做的一件事就是減肥，經常都聽到很多朋友說我要減肥，我要運動，可是很多朋友卻不知道如何去實施，不知道用什麼方法減肥，所以他們選擇了最簡單的一種運動方式就是跑步，但是在哪個時間段跑步更有效果呢，早上跑步會瘦嗎？
會瘦下去的，而且男的會更容易些。但是需要注意的是：
1、60分鐘不停的跑步，不可以中間休息否則沒有用
2、速度應該定在9—10公裡每小時（你需要計算下你的減脂心率，薄荷網可以算你搜一下）
3、跑完後半小時之内不能喝水。
4、做完拉伸運動後，小口慢飲（如果流汗很多，喝些功能性飲料，最多一瓶）
5、鍛煉完3小時之内不能吃東西，任何東西，如果你真的想減肥。
6、加送你一條幫助你減肥，晚上6點以後不吃任何東西。
按照如此運動，一定可以健康的瘦下去。差不多收到想要的體重，晚上可以吃些水果，和蔬菜。
過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的；過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會減少，換言之，肌肉所占的比例倒會增加。
每天堅持跑步，并且再加上減少飲食，這樣堅持下去的話一定是會瘦的，但是一般來講早上跑步對人體不是很好，因為剛從睡眠中醒來人體内各個器官也沒有開始很好的運轉，并且早上的空氣不是很好，但是早上跑步是會瘦的，但選擇在傍晚跑步效果更好。
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