年輕時每一位女性朋友都想擁有的，追求年輕漂亮是她們一生的追求。但是随着年齡的增長，女人們開始衰老，身體各項功能開始減退。那麼如何抗衰老呢？如何保持一張年輕的臉蛋呢？下面就讓小編帶着大家一起來看看吧。

　　1、25歲後必知養生秘方 2、如何去皺紋保養

　　3、按摩這些穴位返老還童 4、女人衰老的原因

　　5、女人抗衰老搓八大部位 6、10個怪癖竟然是長壽“法寶”

　　7、女性抗衰老措施 8、9種抗衰老膠原蛋白食物

　　9、白領女性如何抗衰老

　　25歲後必知養生秘方

　　女人25歲時，身體發展達到最旺盛的狀态，此後身體便開始慢慢衰老。而工作忙碌、壓力山大的生活，讓很多女性衰老得更快、更早！想要延緩衰老、留駐女人青春魅力？下面7件抗衰大事，25歲就要開始做起了！

　　1、補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯着。

　　常見食品的纖維素含量如下：

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

　　菌類(幹)：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。

　　水果：紅果幹含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　2、早晨對養生抗衰很重要

　　(1)每天吃早餐

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿蔔(其它水果)。這隻是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

　　(2)不急于起床

　　早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　3、每晚按時睡覺

　　最好是每天都有規律地睡7～8個小時。睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會産生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢複，嚴重的可能影響大腦的功能。

　　一旦大腦老化，衰老也就無法避免了。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰卧、側卧和俯卧。而對女性來說，最好的睡姿是向右側卧。睡姿不對影響睡眠質量，側卧睡最入眠。

　　4、25歲之前穩定的自己體重

　　最好保持在健康體重狀态，如果要減肥，最好在25歲之前完成。另外，經曆生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，這時在減肥的話，是需要持久的耐心，不能快速減肥。

　　由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現，會縮短壽命。

　　體重在超重水平，會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發生率。而體重過低說明身體的營養不良，會出現勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題，女性還會有月經不調和閉經、貧血和抑郁症等多方面的病理表現。

　　如何保持穩定體重

　　進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。

　　如果進食量過大而運動量不足，多餘的能量就會在體内以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖;相反，如果食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。

　　所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要，又不會造成體内能量過剩，使體重維持在适宜範圍。

　　5、補鈣

　　女性25歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的夥食含鈣量低，所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。

　　所以，還應分外補充元素鈣600毫克，才可以滿足身體所需鈣質需求。

　　含鈣食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

　　常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。

　　6、服用維生素c和維生素e

　　維生素C是一種水溶性維生素，也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素，預防色素沉着，防治黃褐斑、雀斑發生，使皮膚保持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。

　　因此，補充足量的維生素C是非常明智的，對改善人體健康水平有非常重要的作用。

　　維E有效抗衰老

　　人的衰老與體内自由基對機體的損害、脂質過氧化物的形成及免疫功能降低等有關。

　　維生素E，能消除體内自由基，穩定腦細胞膜，維持神經肌肉的興奮性，并能減少腦組織内脂褐素的産生，改善皮膚彈性，減緩機體衰老。

　　每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　7、優質性生活

　　夫妻生活是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。别再把工作當作一切，一年中你獲得的夫妻生活高潮越多，你就越年輕。

　　每周有至少三次活動的夫妻，要比一周隻有兩次夫妻生活的成人看上去年輕10歲。

　　從夫妻生活中體驗到的快樂是保持人年輕的最關鍵的因素。

　　夫妻生活對人的心理狀态也是一種良性的促進因素。夫妻生活是最強烈的愉快，它激發了某些化學成分的生成，如荷爾蒙。規則的與充滿愛的夫妻生活，對于保持一個人年輕的狀态是必不可少的。

　　如何去皺紋保養

　　愛美是女人的天性，女人無法容忍臉上出現瑕疵，不論是誰，在發現臉上爬上第一道皺紋的時候，隻怕都有點傷感。不過你知道一個人臉上可以有多少種皺紋嗎？這個數字可能讓你吃驚。原來在我們的臉上，共藏有17種皺紋，而不同的年齡、習慣、生活方式甚至工作地點，都可能決定到底會是哪一道皺紋率先出賣你的年齡。

　　皺紋的産生，是皮膚缺乏水分、表面脂肪減少、彈性下降的結果，而出現皺紋是人體功能開始衰退的标志。我們的臉上到底可以藏匿多少皺紋呢？專家報了一個數字：17種。當然，這些皺紋藏匿在我們面部不同的區域。例如在額頭部位，會有擡頭紋、川字紋等;在眼部皺紋就更豐富了，除了魚尾紋外，還有眼袋紋、眼角紋等;在鼻唇附近則有法令紋、口周紋等。

　　這些皺紋的出現順序也有講究，“一般來說，30歲之前以動态皺紋為主，比如我們剛剛說的‘笑紋’就是這類;有的人工作壓力大，喜歡皺眉，就容易出現眉間紋;有的人性格活潑、表情生動，笑的時候喜歡聳鼻，那就會出現鼻根橫紋;有的人喜歡擡眉看人，那麼就容易出現額部橫紋;還有一些經常熬夜、喜歡揉眼睛，所以在下眼睑内眼角附近先出褶子，容易出現眼袋紋。這種眼袋紋還多見于佩戴隐形眼鏡，喜歡通過拉下眼睑來戴鏡、摘鏡的女性。”專家說，這些動态紋的特點就是随着表情出現，不笑、不做表情時，以上皺紋都會消失。

　　女性到了30-40歲時，法令紋就會出現了;到了40-50歲時，動态皺紋就會變成靜态皺紋，也就是說，即便你面無表情，在靜态下也可見到明顯或不明顯的魚尾紋、眉間紋、擡頭紋等，法令紋會進一步加重，頸部橫紋也會加深;等到50歲以上，不僅上述皺紋會加重，随着皮膚松弛，就連耳前耳後也會出現皺紋，頸部還會因為皮膚松垂出現“火雞脖”。

　　值得注意的是，雖然大多數女性對于自己的眼角細紋最在意，但在專家眼中，真正“賣年齡”的并非魚尾紋，而是法令紋。“其實法令紋和皮膚整體的松弛、衰老有關，所以更能揭示一個人的皮膚狀态和年齡。很多女性會盯着笑紋、魚尾紋不放，但如果要了解自己的皮膚狀況，你最該和同齡人比較的，其實是法令紋。如果你的法令紋在同齡人中屬于‘特别深’的一類，那麼你的皮膚狀态恐怕就不是很理想了。”專家說。當然，這并不是說魚尾紋、擡頭紋、頸紋等就不重要，因為這些皺紋如果過度嚴重，也會加重“蒼老”的感覺。

　　法令紋“賣年齡”最徹底

　　作為一個專門與美打交道的醫生，有一個特長：隻要看看來訪者臉上的皺紋形态，就能大緻判斷出對方工作環境和生活形态，甚至是一些特殊的生活小習慣。比如一位女性，面部幾乎沒有什麼深刻的皺紋，偏偏就是一笑起來，眼眶下的笑紋令人印象深刻，那麼她很有可能是一位常年居于室内的女性;而總在戶外奔波的女性，皺紋的形态就絕對不是這樣。

　　之所以會有這樣的現象，和皮膚衰老的真正元兇——紫外線光照引起的光老化有關。”專家表示，曾經有專家研究比照發現，由于光照時間不同，常年在室内和戶外活動的女性，皺紋出現的規律也有所差異。一般來說，每天都在戶外超過2小時以上的女性，如果不注意保護皮膚，她們會早早出現深刻的魚尾紋，其他皺紋——比如法令紋的出現時間，也會比多在室内活動的女性提前5-10年。

　　而長期在室内工作的女性，更容易出現眼眶紋，也就是笑起來時極為明顯的“笑紋”，有的小姑娘甚至二十歲出頭就可能出現這樣的紋路，但比起在戶外工作的女性來說，她們的皺紋總體來說都出現得更晚，程度也相對淺一些。“因為常在戶外活動的女性，更多接觸紫外線照射，如果再不注意防曬，皮膚衰老程度往往較嚴重。而總在室内活動的女性，接觸紫外線照射的時間少了，皮膚老化程度就會相對輕一些。”

　　按摩這些穴位返老還童

　　迎香穴

　　穴位位置

　　鼻翼兩側凹陷處。

　　按摩方法

　　用食指的指腹做圈狀按壓，連續按摩大約1分鐘。按摩這個穴位可以增強面部的血液循環，潤澤肌膚。

　　養老穴

　　穴位位置

　　手腕外側凸起處的内側。

　　按摩方法

　　用食指的指腹做推揉的動作，并且配合舒緩的呼吸，連續按摩約1分鐘。按摩這個穴位可以起到疏通經絡的作用，有效改善面部色斑、皺紋和膚色，此外它還是對付青春痘的特效穴道哦！

　　攢竹穴

　　穴位位置

　　兩側眉頭的内側。

　　按摩方法

　　用食指的指腹點壓在穴位上，并配合呼吸，連續點壓30秒。按摩這個穴位可以促進眼部微循環，增加眼部肌膚的含氧量和吸收力，防止細紋的産生。

　　女人衰老的原因

　　第一，透支年輕資本。

　　很多女性，尤其是較年輕時，完全沒有保養皮膚或身體的意識，生活、工作嚴重透支了年輕資本。

　　建議每個成年女人每天都要留給自己至少5~10分鐘(比如睡前)保養皮膚的時間(注意不是化妝時間)，用一些護膚品、做做面膜、吃點維生素。保養的範圍不僅僅是臉部，還要擴大到手腳等易磨損部位。

　　第二，飲食結構不合理。

　　皮膚是營養的晴雨表，幾乎每一種營養素缺乏都會對皮膚的質量和質地造成損害。均衡飲食，可以攝入充足的營養素以養内。飲食要多樣化并注意搭配，需要強調的是，過分清淡的飲食，像過分油膩的飲食一樣，對皮膚質地和身體素質不利。

　　第三，經常攝入不利于皮膚和身體的低品質食品

　　低品質食品，或稱之為垃圾食品，如油炸食品、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑、色素、香精的加工食品。建議女性不要貪圖方便、快捷而經常選擇低品質食品。盡量減少吃飯店或快餐的次數，盡量回家進餐，若能自己烹調食物則更佳。

　　第四，沒有選用合适的護膚品。

　　實踐證明，隻要選對(對的，不一定是貴的)，護膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯着的。

　　一般認為，補水(如水噴霧)、補油脂(如橄榄油)、補維生素(如維生素E)對保養皮膚有效。

　　第五，缺乏運動。

　　國人的傳統式好靜不好動，女性尤其如此，中年女性更甚。運動增加血液循環的速度并改善皮膚局部的微循環，對皮膚質地有明顯影響。适量的運動，尤其是有氧運動對保持全身及皮膚的年輕狀态都是大有裨益的。

　　第六，沒有認真對待更年期。

　　更年期(又叫圍絕經期)是每個女性都要經曆的特殊生理時期，它一般在40歲以後開始，可持續數年到十餘年。此期間最大的特點是衰老速度明顯加快。這是因為雌激素水平先波動後降低引起的。

　　處于此期的女性，不論是否有更年期綜合征的症狀，都應該積極采取措施，包括從維生素補充(抗氧化)到激素替代療法(補充外源性激素)的各種措施(請遵醫囑)，延緩衰老的進程。

　　女人抗衰老搓八大部位

　　搓腹

　　先左手後右手，先順時針後逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。

　　搓腰

　　左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。

　　搓足

　　先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心髒”，可以促進血液的循環，激化和增強内分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

　　搓手

　　雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

　　搓額

　　左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的産生。

　　搓鼻

　　用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　搓耳

　　用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。

　　搓胸

　　先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心髒的作用。

　　10個怪癖竟然是長壽“法寶”

　　1、多與女性相處

　　美國抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量，延緩衰老。

　　2、追求更好的物質生活和更高的精神境界

　　英國學者研究發現，擁有充足的物質财富和精神财富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風險，延年益壽。

　　3、微胖體重

　　英國科學家在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。

　　4、開口唱歌

　　美國耶魯大學學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心髒、肺部、腹腔和背部。

　　5、合理夫妻生活

　　英國一項調查顯示，擁有健康夫妻生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為夫妻生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次夫妻生活的人相比，每個月夫妻生活不到一次的人早亡風險會增倍。

　　6、愛養花草

　　園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當于散步5英裡(約8千米)。

　　7、适當吃冷餐

　　适當吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了緻癌物質的生成。

　　8、學者大師多長壽

　　丹麥一項調查顯示，創造力強的人，往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。

　　9、餓一餓壽命長

　　美國科學家最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助于延長壽命。研究還表明，定期禁食有益于長壽的機理與動物冬眠十分相似。

　　10、飲茶防癌

　　茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。

　　女性抗衰老措施

　　抗氧化

　　1什麼叫氧化？舉個簡單的例子，我們把削皮的蘋果放置在空氣中，蘋果會變成黃色，這就是氧化。我們的皮膚就像這蘋果一樣，也會在空氣中不斷被氧化，從而衰老。皮膚産生氧化作用很大程度上是因為陽光中的紫外線照射而引起的。紫外線會使肌膚産生自由基，自由基會使皮膚彈性纖維受到破壞，刺激黑色素形成，皮膚幹燥松弛，色斑增多，衰老加速。所以要抗衰老必須要抗氧化，減少自由基的産生。

　　抗糖化

　　1肌膚會老化的另一個重要原因是膠原蛋白的流失和“被糖化”。膠原蛋白是肌膚的最重要構成因素，肌膚的彈性和細緻感都受到膠原蛋白的結構和質量影響。被糖化這個概念可能大家會比較陌生，當膠原蛋白與人體的醣分子相遇發生化學效應，原本的膠原蛋白的緊密結構會被打亂，透白的色澤會變得混濁，這就是糖化作用。

　　緩解壓力

　　1壓力是緻使女人加速衰老的一個外在原因。随着生活壓力的累積，熬夜、脾氣暴躁等現象會不斷出現，肌膚在折騰當中逐漸失去原有的光澤與彈性，變得黯沉松弛。

　　2每天都早睡早起，最好九點就躺着;每天早晚都要吃水果;按時認真吃三餐，心情安甯;隔天鍛煉;每天中午都午休一個小時。其實大多數人這些基本的都不能保證。

　　完美保濕是關鍵

　　其實，最有效的抗衰老方法是提前做好肌膚的保濕護理，保濕并不隻是補水那麼簡單，抗老、美白是否有效，都要看保濕做足做徹底了沒！有了保濕的基礎，肌膚才能保持年輕狀态。

　　精準基礎護理=化妝水+精華液

　　清潔後用簡單保濕品維持水分，不必擔心粘膩和厚重。每天晚上的10點到一點都是肌膚自我修複的時間段，這個時候是肌膚防禦力和保水力的低潮期，必須做好保濕共作，防止幹燥。習慣在睡前才卸妝、保養的人，要改掉這個習慣，要在10點之前卸妝，幫助肌膚回神。

　　深度保濕護理=精華+面膜

　　皮膚狀況特别差，缺水嚴重，甚至有脫皮紅癢現象出現，在這個炎熱季節，更要選擇在深度基礎護理之後重疊保養，給肌膚做一個深度澤潤護理，一周做一兩次，就可幫助肌膚快速恢複。

　　全天候保濕=基礎護理+深度保濕+便攜式保濕品

　　保濕最高境界，跟防曬一樣，也要做到全天候防護。保濕噴霧是最好的便攜式保濕品，随時感到肌膚缺水緊繃，随時給肌膚喝水，決不讓幹燥有機可趁，全天候保持肌膚的光滑瑩潤。

　　抗衰老小妙招

　　1濃豆漿

　　濃濃的豆漿含有女性所需要的蛋白質營養，還有植物雌性激素，能夠維持女性的荷爾蒙分泌正常，不少專家也都建議，女性應該從年輕時就要特别重視大豆類食物的補充，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，能有效延緩衰老，使肌膚明亮光滑。

　　2蜂王漿

　　蜂蜜有排毒護膚的美容功效，年紀較大的女性可以通過服用蜂王漿來補充雌激素，緩解更年期的症狀。蜂蜜還有很好的滋潤補水作用，用來敷面，可以有效地滋養肌膚，撫平肌膚細紋。

　　3啤酒面膜

　　面膜的保濕效果最直接有效，在敷面的過程中，可以不斷的小量添加啤酒在面膜紙上，持續保濕補水的動作，讓肌膚充分喝水。啤酒面膜可以促進血液循環，滋養肌膚，促進新陳代謝。堅持每周1-2次敷用啤酒面膜，能夠讓我們臉上的毛孔縮小，肌膚一天比一天更光滑有彈性。

　　歲月流逝，随着年齡的增大、肌膚内的膠原蛋白和纖維素慢慢流失、肌膚漸漸失去彈性、出現皺紋。不想快速衰老，就跟着我來學習下四十歲女人的抗衰老保養方法吧，八大關鍵的秘訣哦！

　　方法/步驟

　　1抗衰老秘訣一 ：保濕補水

　　肌膚缺水時導緻皺紋出現的有力條件，所以給肌膚補充水分是非常重要的，當肌膚細胞水分充盈，肌膚才會變的飽滿起來。也就不容易産生皺紋了。做好日常的補水工作，化妝水、保濕精華、保濕面霜是必要的。還要每星期做2~3次的補水面膜。

　　2抗衰老秘訣二 ：多吃深海魚

　　深海魚中豐富的維生素D及鈣質，是抵抗衰老最好的營養組合，研究也證明，服用含鈣食品以及含有維生素D食物的女性與長期不注意補充這兩種女性相比顯得更加的年輕。平常多吃金槍魚、沙丁魚、鲑魚等脂類魚。

　　3抗衰老秘訣三 ：補充纖維素

　　纖維素能幫助人體通便、排毒、降血脂和防治肥胖，而40歲的女性大多數都有便秘的現象，便秘會導緻多種皮膚問題，所以纖維素的補充是非常重要的。可口服蔬果纖維素，多吃新鮮的蔬菜和水果。

　　4抗衰老秘訣四 ：多吃大豆類食品

　　大豆中含有的異黃酮是一種結構與雌激素相似，能減輕女性更年期綜合征症狀，還能延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顔。還含有大量的可溶性纖維，減少便秘現象，降低膽固醇含量。大豆中富含蛋白質和種人體必需的氨基酸，還有大豆皂甙，可以提高人體免疫力。平時多和豆漿多吃豆類食品。

　　5抗衰老秘訣五 ：多做運動

　　每天堅持做30分鐘的有氧運動，能保持身材、還能強健體魄。而且在運動的同時，毛孔内的毒素會随着汗液一同排出，肌膚也會變得紅潤有光澤。如有氧體操、慢跑、羽毛球等等。

　　6抗衰老秘訣六 ：多吃水果

　　水果中含有豐富的維生素，能美白肌膚，水果中富含的抗氧化成份，能幫助人體抗氧化，還能補充肌膚水分，多吃山楂、冬棗、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等

　　7抗衰老秘訣七 ：葡萄酒

　　葡萄酒是有葡萄釀制而成，具有抗氧化的功效。每晚睡前一小杯紅酒，能改善睡眠質量，還能延緩肌膚衰老、促進血液循環、加速肌膚新陳代謝。

　　8抗衰老秘訣八 ：蜂蜜水

　　每天清晨一杯蜂蜜水，能清理腸道，改善便秘現象，蜂蜜中含有的大量的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類成分，具有抗衰老，防止皮膚幹燥的功效。

　　注意事項

　　除了以上的幾點之外，每天要九點半上床睡覺，天微亮起床。多運動，每兩天出一次大汗。(不能偷懶)人類是動物，必須動。本人推薦：遊泳。飲食習慣：少吃主食，多吃生的瓜果蔬菜，肉類、乳制品不能少。飲食沒必要節制，隻要運動量夠，吃多少都可以。更多的有關女人保養、抗衰老的方法和技巧，歡迎參考下面的參考資料進行了解和學習，希望對你有幫助。

　　9種抗衰老膠原蛋白食物

　　現在生活節奏加速，男女平等，女人也不得不每天為生活忙忙碌碌。衰老也快速逼近，特别是産後媽媽，衰老更快，那麼女人怎樣防止衰老，女人防止衰老最有效的方法！

　　今天給大家推薦9種抗衰老的膠原蛋白食物，抗衰老，無時無刻不進行。

　　9種抗衰老的食物

　　1豬皮

　　中醫認為豬皮味甘、性涼，有滋陰補虛、清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛内熱的症狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路裡，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜。

　　2銀耳

　　對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最适合補身體的食物，能夠健脾開胃、滋陰潤肺，很适合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖。

　　3雞爪

　　雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顔護膚。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路裡，平時不宜多吃。可以做成鹵雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個即可。

　　4豬蹄

　　作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平、味甘鹹，營養堪比熊掌。豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。當然豬蹄的熱量也不低，建議水煮後瀝去油脂再食用，熱量要低一些。

　　5花膠

　　作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效。花膠一般都是作為炖品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。

　　6牛蹄筋

　　牛蹄筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果。

　　7豆類

　　不少人都認為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體内循環，是最适合女性的食物之一。

　　8蛋白

　　那麼平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢？平時都愛吃蛋白，豐富的蛋白質加上足夠的飽腹感，減肥時期也能吃的食物，一舉兩得。

　　9魚類

　　其實魚類中膠原蛋白成分的結構與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨，因此平時可以通過攝入深海魚類的方式補充膠原蛋白。

　　幾點建議

　　随着女性的社會地位不斷提升，所承擔的工作難度和壓力越來越高，但也越來越多的人不到30歲就開始出現衰老的現象：體力不支、疲憊不堪、睡眠不好，久而久之，女性所擔心的皺紋和長斑都找上門來，各種内分泌失調的現象也非常明顯，很多人都開始擔心自己提前進入更年期。

　　關愛自己的健康是永葆青春最好的方法

　　身體健康出現的任何問題都是與自己的生活方式和飲食習慣密切相關的，如果我們不能改變自己的職業特點，不能回避高壓力高負荷的工作，那麼我們就要學習如何釋放壓力，讓生活變得輕松。

　　情緒是影響身體健康的重要因素

　　年過30的女性，在生活中擔任多個角色，父母面前是女兒，在家是妻子和母親，在單位裡往往還是骨幹。随着女性社會地位的不斷改變，她們所要承擔的社會角色也在不斷增多，承受的壓力不斷提升。于是，倦怠、頭暈、頭痛、抑郁、失眠等，使一些女性提早出現隐性更年期症狀。

　　長期積累的精神壓力，是蠶食健康的“精神毒素”。對女性而言，要及早排空這些“精神毒素”，是當務之急。建議在不想工作的倦怠期，不妨一個人靜靜地喝杯下午茶、吃塊點心、做個面部按摩、讀本雜志、到公園散散步，全面放松。隻要及時清除“精神毒素”，才能不影響健康，繼續更好地工作。

　　保留與家人朋友相處的機會

　　不管再忙，一定要留出時間來與家人朋友相處，家人和朋友永遠是我們精神的來源，和他們在一起感受愛的滋潤，讓我們重新充滿信心和活力。

　　保證睡眠是抵抗衰老的必需條件

　　晚10點至早6點是最佳睡眠時間，每天至少保證6小時以上的睡眠。

　　現代不少職業女性在家庭生活之餘，也忙于各種職業上的社交，導緻睡覺越來越晚，睡眠越來越少，甚至出現早衰等。何時上床睡覺最好？現代研究發現，睡眠的優劣不單看睡眠時間長短，而是取決于睡眠質量。上床睡覺時間應該盡量避開人體生理上的三個興奮期：早上9點至10點，晚上7點至8點，深夜11點半至12點半。所以，每晚10點至翌日清晨6點，是睡眠的最佳時間。建議年輕的女性朋友們，不要盲目追求所謂的“夜生活”，違反自然界晝夜節律和人體睡眠規律。

　　安靜、柔和“睡境”最重要

　　安靜的睡境是首要的。有利睡眠的環境一般要求安靜不鬧，因此，卧室窗口應避免朝向馬路鬧市;光線要柔和。

　　在燈光下入睡，會使睡眠不安穩和淺睡眠增多;溫度要适中，室溫一般以攝氏15至24攝氏度為佳;空氣要新鮮，睡覺時不宜全部關閉門窗，應保留透氣窗，使氧氣充足，有利于大腦細胞恢複疲勞和皮膚的呼吸功能。

　　主動補充一些抗衰老的健康食品

　　為了抵抗衰老，科學家在不斷地研究開發新的健康食品，其中有不少還是值得向大家推薦的。

　　膠原蛋白---增加皮膚彈性，彌補随着年齡增加而導緻的膠原蛋白流失。膠原蛋白是皮膚彈性和骨關節的重要成分，但它會随着年齡的增加而流失，所以主動适當地補充是很有必要的。

　　葡萄籽OpC--抵抗自由基，抗氧化。自由基是人體衰老的敵人，葡萄籽OpC被公認為強抗氧化的食物成分，現在已經被很多人用來作為日常補充營養品之一。

　　維生素E--抗氧化，改善微循環，是女性保養的很好的一種成分。

　　天然雌性激素--補充因年齡增加雌性激素分泌的不足，延緩衰老。但雌性激素不能攝入過量，否則容易引起乳腺增生和子宮肌瘤等問題。

　　白領女性如何抗衰老

　　老化是一條無法逆向行駛的單行道，但你可以選擇減速慢行，延長到達終點的時間。

　　要延緩老化，科學飲食很重要。抗老的飲食原則是減少攝取會産生自由基的食物，多攝取含抗氧化物的食物。

　　1、營養要均衡，堅持飲食“四舍五入法”。

　　四舍

　　脂肪、膽固醇、鹽和酒。

　　五入

　　纖維飲食(全谷類(谷類食品)、蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品));植物性蛋白質(蛋白質食品)(大豆蛋白);富有胡蘿蔔素、維生素(維生素食品)C、E的食物;含鈣(鈣食品)質的食物(牛奶);每天6杯 至8杯的水。

　　2、多攝取含抗氧化物的蔬果。

　　富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類(如葡萄(葡萄食品)、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白(膠原蛋白食品)不受自由基攻擊而損傷。而各種蔬果裡的抗氧化物質多也最豐富。

　　提醒你

　　(1)、每天盡量吃到3種不同顔色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顔色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

　　(2)、富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

　　(3)、富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

　　(4)、每天喝1～2杯茶，茶裡(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

　　3、避免高脂肪及油(油食品)炸食物。

　　高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易産生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症(癌症食品)、心髒病、中風、高血壓(血壓食品)、骨質疏松症等疾病的風險。

　　建議你

　　(1)、不要吃西式快餐。

　　(2)、飲食以清淡為主，烹饪多用蒸或煮。

　　(3)、熱量攝入要比三十歲時少10%。

　　4、多食含豐富纖維素(纖維素食品)的食物。

　　纖維素能強化體内排毒功能，還能強化腸道蠕動，免受便秘(便秘食品)之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄幹等，都是抗老化的好“幫手”。

　　5、多吃一些富含膠質的食物。

　　如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助于皮膚保持彈性。

　　6、傳統上重視食補，一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手。

　　蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容(美容食品)功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化;核桃、首烏、黑豆則可以防治白發;金針菇、黑木耳、香菇(香菇食品)能軟化血管，防止癌症。

　　結語：通過上面的介紹，大家是不是對女性衰老的原因和抗衰老的方法已經完全了解了呢？女性随着年齡的增長，身體機能自然會明顯下降，這是如何抗衰老就至關重要，方法其實有很多種的，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。