老人保健10個注意事項-tft每日頭條

　　1.注意精神衛生。

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2.動靜結合。

　　老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要适度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜卧的時間，特别是在疲勞後，更應安靜休息。

　　3.飲食有節。

　　食品必須是容易消化、富于營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便于食用；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水；要有規律，不吃零食、不偏食；戒煙、忌酒。

　　4.保證睡眠。

　　每天至少8小時。白天應有适當的休息，要睡好午覺；感到疲倦時便可打個噸。卧室須通風、潔淨，溫度适宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用适量的安眠藥。

　　5.注意口腔衛生。

　　早晚和飯後須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。

　　6.大便要通暢。

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘結所緻。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要随意采用瀉藥。

　　7.勤洗澡、勤更衣。

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、寬暢，要注意氣候及室内外溫度的變化。

　　8.保持适度的體重。

　　步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部；在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過标準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔；容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持适度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9.謹防傳染病。

　　由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10.保持正确的體态。

　　平時應自然地使胸脯前挺，腹部内收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。