愛吃但是又不愛運動的美眉們,身上的肌肉很容易變的松弛,特别是贅肉很容易堆積在一起,身材完全走形,沒有女性的曲線美。胸小也是很緻命的缺陷,男人都喜歡大胸,這句話可是一點也不假,放在哪個國家都是這樣的。那麼,怎麼才可以在提臀的同時可以豐胸呢?現在就來給大家介紹一下一舉兩得的運動方式。
背挺直,平站在地闆上,雙手放置身體兩旁,緊貼臀部,注意收緊小腹,然後右腳踏與左腳前,右腳掌與左腳掌垂直,右腳腳趾向右,左腳腳趾與腳窩觸碰
保持上一個動作,然後将左後跟擡起,腳尖微微踮起,右腳腳掌保持貼地,注意收緊小腹和臀部,上身拉起稍稍擴胸後仰,雙臂打開,手掌向前,保持動作十秒。
接着上一個動作,保持下半身不動,上半身向右轉動,頭也往右變看,保持動作十秒後恢複站立姿勢,換左腳在前,向左側扭重複動作。
三招減肥運動操 女人豐胸提臀的最好方法
特别是長期久坐不運動的MM們,隻要每天堅持做上一次減肥操,不但能拉動肌肉,減少臀部對腰部的壓力,還能改善腰痛問題,骨盆得以矯正,排毒方面也會漸漸好起來。
一般來說,隻要每天堅持,在一個月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果,同時還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體态上重塑S曲線,使腰腹變纖細哦,臀部肌肉收緊,解決松弛問題,同時胸部也會變大。
必做運動:擴胸、提胸、半身俯卧撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩,
穴位按摩是最好的,找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切記,不可太用力,容易打散乳腺讓胸部下垂。
提臀收腹
雙腿分開站立,與肩膀同寬,提臀收腹,保持左腿拉直,雙手自然放松、下垂,放在大腿根部,擡頭挺胸,将力量集中在乳房上,然後向前挺胸,将雙臂往身後側收,使上半身向後仰,并且保持脖子向後伸展,背部保持挺直。
向上舉高
将用完的飲料瓶子裝滿水,兩手分别抓住一個塑料瓶,同時向上舉高。反複做這個動作十五次。
雙手合十
将雙手合十,就像是做拜佛的動作,同時将兩手臂向上提拉,然後向左側移動到最大限度,
再向右挪動到最大限度,反複做這個動作五次即可.
美眉們在運動的同時,還可以配合食物療理的方法,安全又沒有後遺症,像豆制品啊,大豆炖豬蹄,最方便的也是最經濟的方法。所以,美眉們快點行動起來吧,不然會因為長時間坐着躺着,不運動而造成大屁股,或是慢慢松垮下垂的臀部贅肉,會讓你的自信心遭到強烈的打擊哦。